最近實在太迷茫了，所以約了心理諮商

卡個心得⋯我也覺得我很需要

cownQQ: 抱抱你QQ
等我晚上諮商結束再來分享

第一次諮商簡單repo
基本上50分鐘都在哭😂
一開口就開始哭，也不知道是怎樣

因為是第一次，所以幾乎都是我在說
應該是要先了解我這個人還有整體狀況
先問了我為什麼會想來，然後順著提出一些問題，再給我回饋

諮商師點出滿重要的點：
1.我缺乏舒壓的方式
2.我的不配得感滿重的

他問我遇到壓力的時候都怎麼紓解
我真的想不出平時是怎麼紓壓的，所以就說都在哭

事實上我也很常因為壓力爆哭
之前會吃東西，但我實在太胖了所以不能再吃了
我也沒什麼錢買東西，所以真的只剩下哭了
好慘😂

關於不配得感
這部分我隱約有感覺到啦

我一直都覺得自己不值得，自我厭惡的狀況也很嚴重

每次情緒失控都會問威廉為什麼要跟我在一起
就算他從來沒嫌棄過我，我還是覺得自己不值得他付出
我又胖又不漂亮又沒錢，還是憂鬱症患者麻煩的要死

大概就是像這樣
我一直都在跟別人比較，一直都在自我檢討和指責
就算沒有人說我，我還是會指著自己罵

發覺問題之後就要試著去解決吧
雖然不知道我還有沒有救
不過我會去試試看QQ
下週會去第二週諮商

想問問諮商完心理師會講什麼～比較像是傾聽？還是會給你一些小小的建議呢？
還是第一次大部分都是先簡單的情緒抒發？

cownQQ: 倒是沒有給具體的建議
我覺得傾聽比較多，但不是單純的情緒抒發，而是引導你去思考跟覺察🤔

已經做完三次諮商了
個人覺得滿有用的，有需求的人可以試試看
現在有青壯跟勞工方案，直接跟合作的心理諮商所預約就可以
有些會收掛號費或行政費用（大約2、300元），我找的這間是沒有另外收費

去第二次的時候我的情緒比較穩定，所以諮商師有給一些建議

我一直有個問題：不開心或是對方讓我不舒服的時候不會主動表達，而是自己消化這些情緒
諮商師是建議我可以適時表達自己的感受和想法，因為我不開口的話對方不會知道我不舒服

第三次諮商還談到了憂鬱症的原因
我一直覺得自己不應該得這個病
因為我的家庭完整，父母健在也沒有家暴情形，我在學校也沒有被霸凌過

所以我把原因歸咎在自己身上
我覺得肯定是我有問題才會生病

諮商師說，我受到的傷害是在心裡面，而不是像家暴是生理上的傷害
心裡面的傷害不一定是被攻擊導致的，也有可能是長期被忽視或否定造成

就像某些生理上的疾病一樣
憂鬱症其實身體發出的警訊，因為長期受傷或是被忽視，身體只能用這種方式告訴主人「該休息了」、「我需要被關注」

他說我很在意別人的想法和感受，經常把自己的需求排在後面
但其實自己的需求也很重要，要先對自己好、把自己照顧好才能去幫助其他人

我們還談到了主管對我的工作評價
上半年的考核組長給了我甲等，但我覺得自己做得並不好，沒有資格拿到這樣的成績
諮商師問我：「如果你不值得這樣的成績，組長為什麼要做出這種不實的評價呢？」
我說我其實做得不好，只是沒有出大問題，所以組長才會肯定我，是他沒有看清楚我的工作狀態

諮商師：「沒出大問題不是已經很好了嗎？你的工作很繁雜，要同時處理這麼多事，可以大概hold住已經很厲害啦」

欸對
能做到基本已經很不錯了，我為什麼一直沒意識到啊