真假!?

cottage cheese ＋ protein powder
高蛋白粉有甜，加起司有種在吃甜點的感覺，又超簡單，早上吃很開心
半杯茅屋起司大概兑半匙多一點粉

紅蘿蔔切絲（終於買了刨絲器，除了紅蘿蔔好像也沒其他用途），和高麗菜炒軟，liquid egg white 加兩個全蛋

我的鑄鐵鍋終於養到做這個不太會沾了，開心

不這樣搞，要吃到每天一百克蛋白質以上，超難的啊

青椒切絲 + 鮪魚罐頭 + 豆腐一盒，加一點點麻油，微波三分鐘

話說鮪魚罐頭 20g+ 蛋白質，且脂肪超低的，應該要多開發這個

Cottage cheese 妳有特別打散到很均勻嗎？ 我不太喜歡它有顆粒的口感

我今天把蛋白粉加到咖啡裏，也是好難弄均勻都會沉下去 😅

我ＯＫ欸，都直接吃（懶）

所以大家都有吃蛋白粉啊！

我剛開始吃，我知道我自己討厭whey protein，所以我買的是unflavored pea protein

CC_27: 大魚大肉吃不到100g嗎？😱

我前兩天都 cottage chees，液態蛋白午餐（約 50g 蛋白質），晚餐雞大腿兩個（也是約 50），或是加了 lentil 的花椰菜牛肉炒飯（這個應該沒到 50）今天早上起來就覺得好飽，食慾好低

你用 app 應該都有自動計算，你都可以吃到 100 嗎？

我有買到喜歡的有甜的蛋白粉，很多時候要加糖啊蜂蜜啊的地方就加個一匙下去調味

CC_27: 這兩天大概蛋白質都可以吃到80g，但就是平常的飲食，沒有特別吃。不過應該因為我是儘量低碳，所以本來就偏高蛋白飲食了吧！吃到100g蛋白質是為了增肌嗎？

據說吃夠蛋白質才不容易餓，也不會掉肌肉
很多健身網紅，都推體重一磅要 0.8- 1+ 克蛋白質

反正我就人體實驗看看囉

CC_27: 我的經驗時低碳水的話是一定要吃夠蛋白質或脂肪的啦，不然一定餓。

高蛋白我覺得好難，我早上食慾很低，常常咖啡加半片waffle 或吐司就飽了，我又不愛吃吃甜，現在是靠運動後吃Greek yogurt 或protein bar來補充蛋白質

我也沒有一定要低碳，但要高蛋白又不要爆熱量，也只能多吃蛋白 cottage cheese 這種低碳低脂的東西

Greek yogurt 也是低碳低脂，但口味上我比較喜歡 cottage cheese

我也不太吃早餐，但我都早上運動，現在會運動完吃一點

新食譜！cottage cheese 1/2 cup + 鮪魚罐頭，一點點醬油，5Ｃ3Ｆ36Ｐ。我覺得好吃欸，有點鮪魚沙拉感，應該要切點芹菜下去

不過芹菜真的是平常不太會買的東西，買一把都用不完

據傳 cottage cheese 加泡菜也好吃欸，明天來試試看