8/1:超慢跑20分鐘

一天總步數：12082

8/2:休息日

一天總步數：5246

8/3:原地踏步15分鐘+超慢跑20分鐘

一天總步數：12568

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8/4 早上空腹體重 94.5
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8/4:暖身操5分鐘+一米六瘦小腹運動15分鐘+一米六減脂瘦身操20分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘

一天總步數：13841

8/5：暖身操5分鐘+一米六踏步有氧12分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+一米六高強度間歇訓練8分鐘+超慢跑15分鐘

一天總步數：14372

8/6:暖身操5分鐘+一米六站立核心運動20分鐘+超慢跑15分鐘

一天總步數：11830

8/7:一米六踏步有氧12分鐘+一米六瘦腰運動10分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑15分鐘

一天總步數：12366

8/8:暖身操5分鐘+一米六踏步有氧12分鐘+一米六減脂韻律超20分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑15分鐘

一天總步數：11640

8/9:暖身操5分鐘+一米六瘦小腹運動15分鐘+一米六全站立站立核心運動20分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘

一天總步數：11459

8/10:休息日

一天總步數：6209

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8/11 早上空腹體重 94.5
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8/11:暖身操5分鐘+上肢訓練初階與進階8分鐘+一米六減脂韻律操20分鐘+一米六高強度間歇訓練HIIT8分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘

一天總步數：12977

8/12：暖身操5分鐘+一米六核心站立運動20分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑20分鐘

一天總步數：13222

8/13:暖身操5分鐘+一米六瘦小腹運動15分鐘+一米六駝背伸展10分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑20分鐘

一天總步數：13005

8/14:一米六踏步有氧12分鐘+一米六瘦腰運動10分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑20分鐘

一天總步數：14295

8/15:偷懶一天

一天總步數：11857

8/16:達免運動門檻

一天總步數:15186

8/17:休息日

一天總步數：6163

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8/18 早上空腹體重 94.5
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8/18:一米六踏步有氧運動12分鐘+一米六假跨寬改善15分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑20分鐘

一天總步數：13833

8/19:暖身操5分鐘+上肢訓練初階與進階8分鐘+一米六減脂韻律操10分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分+超慢跑10分鐘

一天總步數：12053

8/20:一米六踏步有氧運動12分鐘+一米六全站立核心運動20分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑10分鐘

一天總步數：12695

8/21:超慢跑20分鐘+健走10分鐘

一天總步數：12623

8/22:下台南沒運動

一天總步數：9191+2602

8/23:過15000門檻，不額外運動

一天總步數：15491

8/24:休息日

一天總步數：1222

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8/25 早上空腹體重 94.5
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8/25：8上肢訓練初階與進階8分鐘+一米六瘦小腹運動15分鐘+一米六HIIT高強度間歇運動8分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑15分鐘

一天總步數：13090

8/26:偷懶一天，不特別做運動

一天總步數：11084

8/27:超慢跑20分鐘

一天總步數：12936

8/28:超慢跑20分鐘

一天總步數：13455

8/29:超慢跑25分鐘

一天總步數：11768

8/30:偷懶一天，不特別做運動

一天總步數：11871

8/31：休息日

一天總步數：2117