原理很簡單
以現代人的生活模式跟古代人的生活模式差異
最大的差異就是生活模式
譬如針對環境變化的冷暖氣機、除濕機，針對社會運作的工作模式（長時間久坐辦公室/待在室內辦公
其中重疊最多、影響最大的
就是日曬時數大幅減少
這也意味著維生素D的產生會大幅下降
所以額外的、穩定的補充維生素D是首要任務

至於其他衍生的部分
例如輔助的維他命K2（腸胃的益生菌）、相輔相成的鎂（綠色蔬菜）
這又會牽扯到飲食的狀況、作息與睡眠
在不能好好照顧腸內共生菌+幾乎沒啥在吃蔬果的前提
就得去吃綜合維生素+礦物質的每日一錠的營養補充
效果嗎，可能沒有天然的那麼有效
但這也是一個方向

但這些的起點，都是維他命D起頭
所以最簡單的補充方式
我自己歸納的結果：
綜合維他命+礦物質一顆配適量的維他命D3（看每個人下曬的狀況而定）
其餘都不去考慮的前提下
這是能勉強確保身體的狀況不是極度缺乏營養素造成的

那我自己目前的實驗來看
D3是必要的
而K2和鎂的部分
我則是靠吃發酵食物（泡菜、味噌之類的）以及平時就不會挑嘴的綠色蔬菜肺來維持
另外之前有在吃的中藥部分
想等之後有購入其他想實驗的部分營養補充品做交叉測試後再去嘗試看看

看看體質與狀況會不會有所改善
包含體能、精神狀況、記憶力與反應力還有指標性的“體重”