20分钟久坐全身拉伸｜舒缓疼痛、改善体态、提升睡眠质量、解压【周六野Zoey】

全站姿拉筋伸展，在外練習也OK

感謝推薦，最近超需要

髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练【周六野Zoey】

mozuli: 三段影片零零散散跟得上的動作做了一個小時, 我覺得舒展效果不錯, 如果時間不多, 挑一個影片也行

一個滾筒，八分鐘就能讓你解除下肢筋膜沾黏，你相信嗎？｜啾c物理治療師
我需要一個滾筒...

寶雅大創都有滾筒喔

有氧30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】

這兩個滾筒放鬆的影片比較實用8分鐘 滾筒按摩｜下半身筋膜放鬆｜一起做不受傷 8 MIN FOAM ROLLER LOWER BODY...

跑者肌肉放鬆 17分鐘滾筒按摩【教練帶你做】S4｜光頭神童 李翰暄｜

以我下背痛屁股痛根大腿小腿痠痛的症頭來說, 嘗試一個月下來比較好的順序是滾筒放鬆→髖靈活訓練→進入有氧運動或全身拉伸

髖靈活訓練的影片我看得很痛苦, 畢竟隨時看起來都快生了, 心靈方面出現障礙, 不過找了一堆影片, 我認為這是最容易跟著做的影片

30钟全身燃脂有氧+无氧HIIT｜无跳跃【周六野Zoey】肌耐力不足，從第三組後半跟不上節拍...

20分钟欢乐踏步燃脂有氧｜2000步无深蹲跳跃，简单易跟【周六野Zoey】心跳應該不會超過130，強度低但爆汗，適合被上一組傷害到現在還在肌肉痠痛的我...狀況不好或者想偷懶的安慰劑