身高176
體重75.3
骨骼肌31.9kg
體脂肪18.2kg
BMI 24.3
體酯率 24.2%
內臟脂肪8

基礎代謝1600卡
建議熱量攝取2600卡

夏天我一直灌水，喝飲料，光水分，我一天早晚來回就可以差1kg了。

前幾年比較胖的時候，內臟脂肪是超標的，瘦下來就好了。

體脂肪比較高，這個要靠規律持續的有氧運動，對我來說有些困難。現在我吃東西的量其實不多了，還要靠用減少熱量太難，只能增加運動量。
我先好好維持每周兩次重訓，每次一小時。

換成試試每周兩小時zone2有氧呢? 騎單車背衣物鞋子去健身房 , 感覺沒太難