[AI] 抗憂鬱與情緒穩定飲食建議

另見 營養師圖卡

#早餐：
燕麥粥＋堅果（核桃、杏仁、南瓜籽）＋莓果（藍莓、草莓、覆盆子）/ 蛋類：水煮蛋或歐姆蛋（加菠菜、番茄） / 飲品：牛奶、優酪乳、豆漿、低糖優格、綠茶、抹茶、溫開水
#午餐：
主菜：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、雞胸肉、豆腐 / 配菜：深綠蔬菜（空心菜、菠菜、青花菜等）/ 主食：糙米、藜麥、全麥麵包、地瓜 / 水果：香蕉、莓果、奇異果
#晚餐：
豆腐（燙、煎、味增湯）/ 魚類、雞腿、燉牛肉（低油鹽）/ 涼拌綠葉菜＋堅果、芝麻、橄欖油 / 小份乳酪、起司、低脂優格
#點心：
堅果（核桃、杏仁、南瓜籽、葵花籽）
高GABA食物：納豆、味增、益生菌飲品