說的真有道理

8/1326 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...11 分鐘椅子瑜伽-伸展舒緩久坐痠痛問題 11 min chair yoga { Flow with K...左髖很明顯比較緊，右邊是越伸展越開，不知道這個差距什麼時候能追平（？）

舒眠做完會躺在地上放空半小時，如果想多練其他的一定要放後面，不然就會是這個狀態→
瑜珈墊還不曉得什麼時候買、買什麼款式，瑜珈磚倒是因為被揪著免運先買了兩顆，也不知道什麼時候拿到，再說吧，想買的東西越來越多了

之前還沒找到喜歡的瑜珈影片會找影片做有氧，不然就是學點 Kpop 舞，但這個老師的節奏跟我好合，做了快一個月覺得好喜歡

8/1424 分鐘基礎瑜伽舒緩腰痠背痛 24 min yoga for beginner- relieve ba...今天不知道自己東摸西摸在幹嘛，連吃飯都晚了點
這個也好舒服，覺得單純來拉筋的，然後影片有狗狗看，好好笑好可愛老師一直摸！！！
不曉得為什麼一直以來樹式都很穩定，滿開心的 （樹式狐（不是））

突然想到，雖然做這些瑜珈很放鬆常常想睡覺，但其實認真做起來都要集中精神提醒自己不要駝背、聳肩，盡量保持身體拉伸，讓肩膀往下轉
現在我連走在路上都會抬頭挺胸喔 其實習慣了就覺得滿舒適的

8/15
好像落枕了嗚嗚嗚嗚嗚，下班看完醫生再決定今天要不要做
今天沒醫生所以躺平ㄌ……嗚嗚嗚嗚嗚嗚

8/16 - 8/23 暫時休息
醫生說不建議劇烈運動，先讓我的肩頸休息

8/22
昨天又去看了復健科～熱敷跟頸椎牽引之後說不上好還是壞，休息了一天決定來試驗一下身體的狀態，整體來說好像比之前好？可能是血液循環比較穩定吧（不知道，總之再看看如何）26 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...一樣做了這個，怎麼覺得好幾天沒做反而有進步

8/24
只做到鴿式完24 分鐘睡前瑜伽-舒眠伸展24 min bedtime yoga ｛Flow with Katie｝+26 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...壓力測試～肩頸好像還不能承受這麼長時間的肌力訓練，但為求平衡第一個動作左右邊都有做完。也察覺自己在四足跪姿滿容易把身體重量都放掉，導致手腕不舒服，算是有小小的收穫！（我的鴿式小腿還沒辦法跟身體垂直，就至少做能伸展到左右大腿外側到臀部肌肉的姿勢這樣）

現在比較想讓身體多喝水、好好攝取足夠的熱量

然後就因為想去裝水，順手把水壺洗了覺得不急著蓋上蓋子，放回桌上就不小心把水給打翻，擦了半小時的地

8/26第一堂瑜伽課｜從基礎站姿開始紮根 First yoga class { Flow With Katie ...26 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...第一個剛好坐著結束銜接第二個，好順利
站姿沒什麼感受，不禁懷疑是不是該站開一點（？），但想想也許是這些動作難度跟我的身體狀態吻合吧？好喜歡加速，有種學舞驗收的感覺，可以明確感受到自己的耐力在哪

覺得柔軟度提升許多，盤坐前趴額頭可以正常貼地（左髖還要墊個拳頭），腳也更能打直比較不需要彎曲了～～但牛面式解開腳還是痠得要命，好痠餒，希望能進步到把手肘放在地板上（現在只能放膝蓋，再往前壓太痠了）

＆嚴重懷疑是因為肩立式所以才拉傷……這種對於沒在運動的人來講真的是太高強度，又因為重量壓迫在肩頸很容易做錯受傷，暫時都先跳過，改用橋式拉拉腰背
今天還是覺得很喜歡這個老師呼吸的節奏，閉上眼睛做能跟得剛剛好。喜歡瑜珈老師都會說要保持呼吸暢通、做你能力範圍內的動作，這種溫柔跟覺察讓人好快樂

8/2926 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...連續兩天上班都在做考核報告（？），所以到家都很早就躺上床放空了，今天才動起來
左髖一開始有點卡住？可是整體感受比上次更好了，好像可以再嘗試壓深一點。右邊因為相較之下感覺太好，所以會很自動增加強度耶，不確定為什麼對左邊這麼寬容w 跟左半邊好不熟啊……

8/3126 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...左邊不知道怎麼又緊了，不過有意識地加深左邊伸展之後，覺得不是對左邊特別寬容啊，是因為左右兩邊的程度差異，導致右邊可以在舒服的狀況下加深，左邊的加深相較之下好逼迫xd（不舒服，但還是有做深一點）

牛面式那段嘗試了老師說的「如果雙腿交叉很困難，讓下面那隻腳維持伸直」，哇……跟牛面式拉到的部位完全不一樣 XDD! 很有趣

覺得肩膀是在抗議長期用電腦姿勢不良，現在換右邊在痠 短時間內，至少在跟身體有共識（？）之前應該就是以這支為主了～

9/411 分鐘椅子瑜伽-伸展舒緩久坐痠痛問題 11 min chair yoga { Flow with K...這幾天狀態比較糟，壓力再加上身體隱隱約約有月經要來的感覺，到家就想睡覺……提不起精神做瑜珈（雖然覺得這種情緒更適合瑜珈 XD），然後腹肌莫名有痠痛感（？）
總之就慢慢復健！明天領薪水心情應該會順暢一些～

9/526 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...越做越懶，牛面式也有點越做越隨便的感覺……
不過久違的在地板上躺了好久，果然後面的靜心滾背才是核心（？）

9/7 不是瑜珈

跟朋友約吃飯看展，結束到家為了玩皮克敏還多走了一段路……然後就很累！躺平！
這幾天應該還是看情況，上班心情沒有很好，下班不想整理環境也就不太想坐到地板上 （環環相扣）

9/128分鐘睡前瑜伽(消除焦慮釋放壓力) Yoga for Bedtime {Flow with Katie}週末找友友玩，給了我一個好大的主臥睡非常受照顧……希望睡好一點明天能多走幾步路

9/15

瑜珈磚接回來了不過……還處在出遊無法收心症候群中

9/1626 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...用瑜珈磚之後牛面式可以做得更逼迫（？）一點了，有好的地方可以支撐身體果然不一樣，之前感覺都是純粹的意志力……

9/2116分鐘坐著伸展- 瑜伽開胸開髖｛免用瑜伽墊｝16 min sitting yoga stretch {...看到一周三次的打卡練習，省去了選影片的麻煩也跟著來試試看
最近工作比較累，心理負擔又變大……養成瑜珈習慣固然好，但也不想因為沒達成就讓自己覺得沮喪，還是繼續慢慢來

9/2310分鐘早晨瑜伽暖身開啟美好一天｛免用瑜伽墊｝10 min morning yoga { Flow wi...今天差點躺下了，但想著不行！要好好洗澡睡覺所以撐住了，順便來交功課
平衡真的是我大弱點！只做十分鐘也有點熱+喘，很容易覺得有效大概也是個好處吧，明明只花十分鐘耶～賺到了

9/2717分鐘舒緩瑜伽-每日肩頸伸展放鬆 (免用瑜伽墊) 17min Gentle yoga for neck...肩頸……好痠……

9/2912分鐘基礎瑜伽-扭轉助消化《免用瑜伽墊》12 min yoga for beginners 《No y...一半26 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...放假都待在家，也沒活動……結果期望自己突然有耐心全做完是不是有點異想天開（明明也沒多長）

洗完澡內心比較平穩之後把後半段補完了，看來我離用瑜珈鍛鍊自己身心（？）還有一點距離

兩個禮拜了，工作壓力還是好大，除了早點洗澡睡覺以外沒辦法做任何事
總之先放著看看，等心裡有感覺再做……

10/1526 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...一起買磚的友傳訊息問我有沒有做瑜珈，所以動起來ㄌ！今天好棒

10/2420分鐘穩定紮根的下半身練習-做自己行動力的主人(免用瑜伽墊)20 min Yoga for begin...下半身……超弱……（喘）

10/2810分鐘站姿瑜珈伸展 {初學者友善} 免用瑜珈墊 10 min yoga stretch for beg...有畫圖紓解壓力比較動得起來

11/1326 分鐘舒眠瑜伽-安定身心能量 26 min yoga for better sleep { Flow...今天情緒因為工作大起大落的，所以努力一下讓自己轉移注意力。覺得隔了這麼久身體沒有想像中的退步，甚至左髖似乎還默默進步了？總之伸展很舒服……