來挑戰寫70天ㄉ日記：＊（改編自《六分鐘日記》）
醒來的問題：
我感謝.....
我能做到的讓今天變得很不錯的方法
我今天的自我肯定
睡前的問題：
今天做的一件好事（幫助他人、幫助自己）
今天看到了自己哪些可以進步的部分
今天經歷的美好/幸福的時刻

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D-70
我感謝：颱風期間自家跟親友都安然無恙。
我能做到的讓今天變得很不錯的方法：按時去見醫生，然後帶一杯溫暖的麥茶拿鐵回家。
今天的自我肯定：我有享受各式各樣的歌曲的感受力
睡前問題：今天為自己做的一件好事：點了無糖無咖啡因的飲料
今天看到了自己哪些可以進步的部分：要像自家石虎一樣專心在自己正在吃的飯上感受食物滋味，減少吃飯看影片的時間
今天經歷的美好/幸福的時刻：頗多！躲雨的時間裡把讀到一半的書給讀完了，是一本獨特值得一讀的書；想寫的文有了更具體的構想了；昨天睡得不多但是今天的狀態不錯，沒有胃痛或頭痛；珍惜的作者更新了；石虎呼嚕呼嚕吃完整碗的罐頭，食慾很好。
閱讀的紀錄在這：@Antis3885 - #日常 #神明在看著呢：我的巫女日記 #洪承喜－

D-69
我感謝：自己的生活有按下暫停鍵來休息的餘裕，並非明天就活不下去的極度窘迫狀態，而是可以再想想與釐清自己下一步想嘗試的方向。目前感興趣的是進修心理學和台灣文學兩個方向。
我能做到的讓今天變得很不錯的方法（一個小步驟、一件小事）：進行適當的核心運動緩解背痛。
我今天的自我肯定：我有跨越非A即B，進一步思索公共議題的能力。
睡前問題：
今天做的一件好事：選擇了健康的晚飯＆無糖飲料，而且在享用的當下有記得留在當下
今天看到了自己哪些可以進步的部分：逃避核心運動ㄌ 感覺需要每天訂下固定的時間做這件事並且搭配小獎勵
今天經歷的美好/幸福的時刻：貓很可愛；跟可愛的朋友聊天了；新開始讀的書好像很有趣；明、後天都有值得期待的事情；山雞椒搭配雪松精油效果很讚，溫暖又清醒。

想再找一種花香味鮮明的精油，等到鼻竇炎都好ㄌ再找時間去試聞 　參考：玫瑰天竺葵或波旁天竺葵

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D-68
我感謝：生活裡有很多令人期待的小事。
我能做到的讓今天變得很不錯的方法：好好注意自己的精力狀態。
我今天的自我肯定：我有想像更適合自己的生活的想像力，而非一籌莫展。
睡前問題：（ ）
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本來是為了顧胃要分時段但太過慣性把睡眠藥全吃了所以要馬上去睡日記待補R (緊急躺平）

今天陪姪子玩又完成了種花任務 但是來不及寫日記哈哈
pass一日
明天接續寫下去

D-67
我感謝：昨天的自己自動自發的去找尋喜歡的時光（帶上娃出門、趁著涼意騎腳踏車、花時間欣賞廟宇屋頂上美麗的交趾陶）
我能做到的讓今天變得很不錯的方法：把心愛的書們帶回房間好好上架。以及多喝水。
今天的自我肯定：我有與想珍惜的人們和睦相處的能力。
睡前問題：
今天為他人/自己做的一件好事：貢獻了青菜🥬並為大家洗了晚餐的碗。
今天看到自己哪些覺得可以進步的部分：一日活動量太少啦感覺整天沒睡醒，儘管有天氣炎熱和下雨的影響，應該還是可以再安排一些室內的運動。
今天經歷的美好/幸福時刻：外出散步時夜風涼爽，非常舒適；書櫃的搬遷進度過半；我養的娃們好可愛喔；聽到喜歡的歌曲🎶。
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D-66
我感謝：目前有著可以睡醒來才在待辦事項中挑一件事情來做的餘裕，不是被追趕著拚命逃亡的狀態，也依然有各式各樣令我心動的事情不斷的進入我的生活中。
我能做到的讓今天變得很不錯的方法：明列想進修課程之名單，採取行動（無論是購書／借書或是確認報名資訊都可以）；透過散步或腳踏車的運動提升自己的體力與心情。
我今天的自我肯定：長程來看，我比十年前與五年前的自己都進步了許多，理解了不同學科也學習了宏觀的檢視議題的方法，而同時，在跟自己相處的課題上雖然還是會不小心一腳踩進洞裡，但是也更加的了解如何辨識自己已經嚴重沒電或是因為延後處理情緒導致內爆的種種徵兆，在學習辨認感受以及接受負面情感並與之共處的歷程上越變越好了。儘管討好型人格以及在壓力下會封閉與延後處理感覺的習慣依然存在，但可以更自我覺察到自己的「要」、「不要」。

以前在情感營的時候有一個練習，跟搭檔夥伴互喊我要、我不要，而且不要用笑或其他情緒來掩飾，那時確實體會到，要斬釘截鐵地說出我要，跟我不要，對我來說都是需要勇氣與練習的。
或者更前推一步，這種自我意願的辨識可能在內心就先被討好他人以求生的習慣掩蓋，所以，至少現在有更好的能力去理解跟辨認自己內在的感覺了。
我很棒。

睡前問題：頭在痛所以簡單寫～
今天做的一件好事（幫助他人、幫助自己）：為大家分完了待取衣物。吃飯的時候沒看影片而是留在當下^^。為接新貓回家貢獻了建議和石虎的外出籠。
今天看到了自己哪些可以進步的部分：花在無意識滑手機的時間有點長～
今天經歷的美好/幸福的時刻：下雨後外出散步很涼爽；書櫃搬遷穩定進行中；趁石虎認真吃肉稍微摸到了肩膀軟毛～；過去的作品收到某種程度的回饋／關注還是一直令人感到喜悅。
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Ｄ-65
我感謝：自己對新知識保持著好奇心。
我能做到的讓今天變得很不錯的方法：去摸貓。
我今天的自我肯定：確實有在前進了，一次走一小步就好了。
睡前的問題：
今天做的一件好事：小心謹慎的對待每隻貓貓（？）
今天可以改進的部份：飲食選擇太重口味了 ；以及可以更花時間辨識自己的真實意願。
今天的美好時刻：
去吸貓；花時間逛了古蹟和老街區而且分享給可以一起欣賞的朋朋；重看卡比直播 ；嘗試了一件本來沒做過的事情；很幸運的沒淋到午後雷陣雨，享受了雨前的涼爽。
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休息好多天
重新開始😌

D-64
我感謝：生活中有很多小小的快樂🎉
我能做到的讓今天變得很不錯的方法：去運動
我今天的自我肯定：我有從震盪中恢復自己的能力
睡前的問題：（待補）

R昨天熬夜所以沒寫ry

最近有體認到雖然我對於種種大小幸福很有感
但基礎認知 確實是 我不喜歡自己⋯⋯(aka帶著自卑遠觀各式各樣的人事物)
就算移除了工作壓力也一樣(當然相應而來的是身為一個無業者的種種焦慮)
透過過去ㄉ訓練讓我知道
身為女性 身為性少數 身為非主流標準下美麗健康的身體容貌以及欠缺社會肯認的那些職業身分/財富/權勢讓我更容易有這種「我不足」的感受
再加上亞洲式教育就是做到是應該，做不好就打罵/被責備，做錯或比不上他人的部份總是會被無限放大
在「喜歡自己」上並沒有幫助

既然找到一種讓我自己能夠感到安全的自我認同已經不是最嚴重的那個議題，也許現階段的課題就是學習喜歡自己，跟身體的病痛還有自己不滿意的部份共存相處並且找到相對舒服的生活作息，建好自己的身心避難所等等。

Ｄ-?
睡前的問題：
今天做的一件好事（幫助他人、幫助自己）：調整作息而且有去運動
今天看到了自己哪些可以進步的部分：用影片填塞了本來可以反思的時間......
今天經歷的美好/幸福的時刻：西市場建築物很漂亮也遇到了有趣的繡片／材料店，散步時夜景很美，下午喝了喜歡的飲料。@Antis3885 - #廢@Antis3885 - #夢

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D-63
醒來的問題：（忘了）
睡前的問題：
今天做的一件好事（幫助他人、幫助自己）：昨天（哈哈）提醒了路上騎士沒踢側柱
今天看到了自己哪些可以進步的部分：白天睡了太長的時間了><
今天經歷的美好/幸福的時刻：收到了太可愛豐富的大禮包內心激動＆昨天跟今天都跟可愛的朋朋聊天了，治癒；散步的感覺很愉快；吃了美味的鮭魚飯以及蘋果！

晚回訊息、飯後走10分鐘，精神up！《好能量》啟動發電工作細胞，讓腦子清醒、恢復活力、身心不疲累｜哇賽讀...

D-62
醒來的問題：
我感謝：家人替我購買了豐盛早餐
我能做到的讓今天變得很不錯的方法：將想做的事情列成清單並排序並且挑想做的事情啟動第一個小步驟
我今天的自我肯定：我有努力地了解自己
睡前的問題：
今天做的一件好事（幫助他人、幫助自己）：做到了優先事項排序
今天看到了自己哪些可以進步的部分：躺平時間很長
今天經歷的美好/幸福的時刻：刨冰好好吃；月餅皮克敏很可愛；出門的時候感覺天氣不好但沒淋雨；閱讀進度推進不少；今天的石虎很可愛。

很可愛吧

D-61
醒來的問題：
我感謝：新貓來到我們家，第一天就活潑親人可愛又願意吃飯，適應力叫人安心
我能做到的讓今天變得很不錯的方法：將想做的事情列成清單並排序並且挑想做的事情啟動第一個小步驟－打去物理治療所詢問如無轉診單但有醫院X光的CD可否預約；或是研究有度數墨鏡鏡片二擇一
我今天的自我肯定：我有把握喜悅的能力
睡前的問題：
今天做的一件好事（幫助他人、幫助自己）：提供貓砂鏟跟玩具給新貓
今天看到了自己哪些可以進步的部分：明天不要喝含糖飲料，並且要為自己的健康採取行動
今天經歷的美好/幸福的時刻：新貓可愛到不行🥰
只要抱起來嚕就會呼嚕嚕跟踏踏

迎接新家人🤗

D-60:
醒來的問題：
我感謝：新貓好會表達依賴和愛情🥰
我能做到讓今天變好的方法：去診所寫初診單
我今天的自我肯定：我有在為自己的進步而努力💪
睡前的問題：
今天做的一件好事：做了鐵捲門防護以防止貓把自己笨死
今天看到了自己可以進步的地方：因為突發事件所以沒做到預定要做的事，明天一定要去寫初診單
今天經歷的美好/幸福時刻：咪拎太可愛；回診很順利；文具店的店員非常親切幫我貼好了可能飛走的板子；看到有點心動的打工換宿機會（至少會成為自己未來想走訪的地點）

今天格外的起不來
可能是前天熬夜寫東西的報應來了（

筆記我的每日功課：
1.手臂俯臥撐30下
2.腰部敬禮30下
3.趴著左轉頭右推10秒*15下
4.脖子左右轉頭肌肉練習10秒*15下

發現自從新貓來了之後就沒寫日記了🤣顧貓很充實

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自我覺察：
早上去做第二次治療，這次詢問了困擾我很久的起床後很容易肩頸痛的問題，得到一些徒手治療跟功課，以及持續性的輕微壓痛，治療師表示是正常的，過幾天會消退
不同的醫生跟治療師都跟我說過長期的慢性疼痛對於生活品質／情緒憂鬱焦慮憤怒的負面影響＋可能是在亞洲社會裡容易累積生病／狀態不佳時候的被責備與自厭感
然後在脖子痛的狀態下剛剛瀏覽了一些學習韓語的影片時，突然冒出強烈的「我討厭自己」的想法
感覺是在很短暫的一瞬間發生－我想學習－可是我的狀態不好－我不好、我做不到－我討厭自己－的一個超級滑坡的想法連結引發的焦慮跟自我否定的情緒
感覺同時跟自卑的心理還有自身在學習與增益上踏步不前的焦慮和生理上的疼痛還有跟自己身體感受沒有踏實的連結有關

但其實那串連結裡每一段的串聯都是可以被解開的XD

真的是需要剛好有意識到這些感受，然後花時間把它慢慢拆開

其實從以前就有意識到自己在精力有限又有壓力的情境下必須完成目標的話，經常是透過否認自己的感覺跟削減自己的需要去將有限的精力用在當下生存／工作上必須完成的目標
所以就變成過去幾年回到職場的期間，因為得上班跟下班為了療癒自己而寫作、見見朋友們一起吃飯，還有獨居在外需要完成的那些家務雜務，這幾項已經耗竭了自己的精力
所以不斷拖延了很多醫療復健的需求，還有一些理性上知道重要但分不出精力來做的事情
在每件事做或不做的安排上，也容易不是透過理性的目標導向的排序分析，或是檢視自己現況來改變安排，有時是會因為前面那種滑坡的瞬間自厭感，去封閉一些需求，雖然也算一種削減選項的方法但仔細思考後會意識到自己不去做／排斥去做的理由其實不合理

讓我否決了那些新的可能性的基本根源是：「我需要恢復精力」、「我的生理狀態有疼痛疲憊的狀態」，但以前的意識面會覺得是因為新的可能性跟選項讓我產生「我討厭自己」的感覺而放棄ㄉ......
但是這其實沒辦法解決真正的根源（意識不到自己的深層需求）&累積起來會阻礙自己行動跟嘗試的能力

但這過程真的需要理智跟自我覺察來介入XD
發現自己對自己說「我討厭自己」的時候，要回頭去檢視其實可能是精力狀態比較低或者是生理的疼痛痠痛需要放鬆恢復、坐太久了需要起身走走或者騎上腳踏車獲取齒輪跟風景帶來的療癒

無論如何今天有發現這件事～～～是一種進步～～～～

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打算繼續寫

D-59
醒來的問題：
我感謝.....
我能做到的讓今天變得很不錯的方法
我今天的自我肯定
睡前的問題：
今天做的一件好事（幫助他人、幫助自己）
今天看到了自己哪些可以進步的部分
今天經歷的美好/幸福的時刻

發現最近的議題也都是老議題
+換季帶來的感受波動

創作當下只是想分享靈感講個故事
但假如回應不如預期或甚至毫無回應
就會慢慢在等待中受傷害
但別人回應與否，本來就不是自己可以決定的事，也不是任何人的錯

感受到這種循環不健康
所以最近就傾向私聊分享完想法聊完故事結構
不太把腦洞公開放出來了

除非內容足以成為短篇才會發