熱身
平板支撐 40s x2
壺鈴深蹲 8kg 12x3
L5腿後側 5kg/7.5kg 12×1/2
C4 胸推機 14kg 12x3
L10 腿伸機 18kg 12x3
B10 闊背下拉機 18kg 12x3
反向捲腹 12x2
吊著（拉腰）

聽說健身能讓獸人變得更強壯，機器狼也要試試汪