熱身
趴姿蛙腿上翻 20x2
臀橋 15x2
側躺抬腿 15x2
蚌式開合（彈力帶-中） 12x2
平板支撐 40s x2
反向捲腹 12x2
仰臥交替碰膝 20x2
跪姿伏地挺身 12x2 （無法完全下去）
開合跳 40s x3
鴿式（收操）

希望新的一年更美好，機器狼也有好多願望呢汪