熱身
青蛙趴前後拉伸
臀橋（彈力帶-中） 15x2
側躺抬腿 15x2
蚌式開合（彈力帶-中） 12x2
平板支撐 40s x2
反向捲腹 12x2
仰臥交替碰膝 20x2
跪姿伏地挺身 12x1 （無法完全下去）（手腕痛痛只做一組
開合跳 40s x3
鴿式（收操）