發現一個月沒發噗一發噗就是心理實作題ry
但我覺得有把情緒寫下來真的比較緩和焦慮

這邊是慕姿舊書親密恐懼的實作題區塊喔
有想討論也可以進來聊天沒關係

這本 我買錯沒買到親簽版的書親密恐懼：為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？【限量親簽版】

練習不掉入親密恐懼循環的四個步驟

1.警報器（感受）：你的親密恐懼是什麼？什麼場景會引發你的警報器，勾起屬於你的親密恐懼中的情緒重現？ P.212

1.我發現我的親密恐懼是害怕被遺棄
若認定對方為重要他人，在關係加溫初期或特定時刻，在無法確定對方行蹤（或其他）的狀態下會回憶起過往經驗造成情緒重現。
會焦慮會不會突然被對方冷淡或是指責，產生很強烈的自我厭惡感，認為或許是自己太黏或是距離感沒抓好造成對方的負擔，而不會去思考對方或許有甚麼自己的狀況。

2.情緒重現時，會讓我出現怎麼樣的想法與行為？

2.想法如前題
行為：
a.自暴自棄，變得萎靡跟自我厭惡
b.突然想要冷淡對方，與對方保持一定距離
（有多重原因：認為自己太黏造成對方困擾、部分復仇心態、認為太近的時候有太多猜忌太痛苦想用遠離策略減緩痛苦感）
c.過度分析對方的行為
（放大雙方互動細節）
d.反而更追求對方的回覆

越寫這種東西就越覺得自己可以當矛盾依戀教科書 （表符不對）

想要靠近又怕受傷害系列的經典範例

3.這造成什麼結果？重覆的愛情劇本

3.因為矛盾又需求感高的行為造成原本正常的互動反而變得不對勁，雙方都覺得互動感覺越來越奇怪而相行漸遠，形成自證預言。
關係真的炸掉之後再認為都是自己的錯造成的。

4.評估內在需求（行動目的）以及衡量現實：
現實這件事有那麼嚴重嗎？我真正的害怕又是什麼？我真正想要的是什麼？

4.
a.應該沒有那麼嚴重，人不會輕易不見關係也不會說斷就斷，就算真的斷了也還有很多重視自己的人在。
b.害怕自我價值被貶低以及經歷被背叛的感覺
（曾經有人在關係斷掉後說根本沒有想要跟自己玩，當時才發現只有自己一頭熱的在經營關係，對方只是在委屈陪自己而已）
c.想要關係持久且互動具有一致性
不希望對方心中不願意但勉強跟自己互動然後再指責自己根本讀不懂空氣等等

寫一寫都覺得快吐了
但有看出來陰影是什麼，而且回憶起來的片段蠻明確的，其實最困擾的部分就是擔心如果互動的人真的是個很好的人結果我自己一直想太多的話怎麼辦。

就真的明明是在很安全的狀態結果心中的警鈴狂響還關不掉
我：RRRRRRRR

但外表超鎮定可能真的只有很熟或是很敏感的人會意識到我狀態不太正常