禮拜一空中瑜伽1hr
HIIT20mins

禮拜二重訓

側蹲8下/邊/2組
用安全深蹲槓鈴做後腳抬高蹲（？）
空槓31kg 5下/邊
41kg5下/2組/邊

用41公斤做後腳抬高蹲好銷魂......我居然有辦法單腳蹲41....
但這樣很方便欸，平常用啞鈴做的話沒辦法拿到這麼重，用ssb 槓給後側的刺激超完整，我今天屁股酸到爆炸
可惜問了教練不推薦用一般槓鈴做

RDL 30公斤6下/40公斤6下/46 6下/56公斤6下

啞鈴肩推 15公斤 5下3組

斜撐伏地挺身 20下
彈力帶下拉30下

抱100磅沙巴負重行走

沙包

今天空瑜1HR
柔軟度1HR,整堂課都在開胸後彎要死ㄌ

但這禮拜吃的很糟，今天完全沒吃到蛋白質嗚嗚嗚嗚有點浪費昨天的努力
趕快睡前shot一杯高蛋白

以前做不了伏地挺身無法體會這動作的好
現在能做退階之後感受到他的威猛ㄌ，能成為訓練長青動作果然有其厲害之處

不用器材隨時隨地可以做
隨便做幾個隔天我的胸 二頭三頭 一部分的背都有感受而且超級酸

槓鈴臥推要做重還要掌握動作
伏地挺身不用槓鈴直接操爆 果然威猛

挖賽你現在好猛!!!!!!!

shinobi_yu: 需要面對逐漸下降的代謝率www
但吃得太糟ㄉ離我想要的體態還有好長一段路