這禮拜到目前為止只運動ㄌ昨天一天，廢廢der

暖身
棒式&壺鈴推拉-30秒為一單位撐2組，壺鈴5公斤，30秒內推3下

頸前槓鈴深蹲 空槓15KG
比較特別是做直手的而不是常見的彎手，槓鈴會卡在肩膀+喉嚨前側上，體感令人害怕wwww
但我覺得穩定比背槓容易，5下4組

六角槓硬舉
5/3/1/1下 難得拚大重量
46公斤/56/61/66

槓鈴地板握推
5/3/3/3
15/20/20/25

彈力帶下拉20下
壺鈴擺盪16KG 20下
共三組

跪姿伏地挺身 10下