身而為人，我們幾乎都渴望與他人連結，但自卑和匱乏感，容易將彼此推得越來越遠。
自卑，是害怕失去連結——害怕自己達不到理想或目標，讓我們以為自己沒有「資格」和別人連結。
匱乏感，則是在容易感到自卑的文化中，大家互相比較之下，永遠覺得「不夠」的感受。

書中提及，與匱乏感相反的是「全心投入」。
全心投入有多種面向，但核心都來自自我的脆弱和自我價值：在面對不確定、風險和情緒衝擊時，知道自己已經夠好了。

當我們面對困境時，若不想再累積更多的自卑，我們就更該培養和落實克服自卑的能力，全心投入生活，培養勇氣並參與自然，與值得分享的歸屬感團體展現、分享脆弱。

💪克服自卑的方法：
和有資格聆聽的人，也就是讓你有歸屬感的人或團體，分享自己的經驗。
因為他們不會為我們的脆弱而不愛我們。

👭「歸屬感」與「融入」的區別：
歸屬感，是一個環境能接納我們做自己並展現脆弱。
融入，是我必須和環境中的其他人一樣。
克服自卑感就是找到讓自己有歸屬感的團體，彼此分享經驗、給予支持和面對困難的勇氣與希望。
即使不完美、犯錯，也沒關係，改正就好。

🫀內疚和自卑的區別——學習自我照顧的方式：
我們需要分開檢視「本身（個人）」和「行為」。
我們可以因為做錯事而內疚，
但別歸因於自己不好而自卑。

因為自卑情緒會讓我們難以「相信自己」或「相信自己可以更好」。
我們犯錯、沒有達成目標，不是因為我們「不好」、「很差」，只是因為「我們做了不對的選擇」。這代表我們即使犯錯也依然值得被愛，只是選擇不被喜歡。

書中有個我很喜歡的舉例，
作者的女兒被教練要求參加游泳比賽，但女兒不想參賽，希望父母能請教練安排其他活動讓他參加。
作者也感到掙扎，他很想說「好」，但作者知道這會剝奪女兒面對困難和成長的機會。所以，他和女兒討論，趁機讓女兒重新定義對自己而言，什麼是重要的。
作者希望女兒去試，但也許可以不以排名、別人的眼光為目標，而是只要參加、下水就很棒呢？

作者讓女兒相信家庭文化比游泳比賽、朋友的眼光、比較的文化都更為重要。
他讓女兒勇敢面對不想面對的挑戰，並且相信即使不是最好的，也有人支持自己。

作者曾好幾年都避免嘗試自己做得不夠好的事，那些選擇幾乎讓他忘了勇敢的感覺。
所以作者說：「有時候你所能做出做勇敢、最重要的事，就只是站出去而已。」