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夏威夷果 富含對心血管健康有益的單元不飽和脂肪酸、 維生素（如B群、E）和礦物質（如鎂、錳）。 它也提供蛋白質和類黃酮等抗氧化成分，有助於維持身體機能。
不要吃太多：雖然目前沒有研究指出食用過量的夏威夷豆會帶來健康風險，但堅果類吃太多可能導致身體擁腫，建議一天以30克、最多15顆為限。
腰果的主要營養成分
腰果富含單元不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇（LDL）水準。
腰果是良好的植物性蛋白質來源。
礦物質：
鎂：: 對於神經、肌肉功能、能量代謝和骨骼健康至關重要。
銅：: 參與骨骼發育、膠原蛋白生成和能量代謝。
鋅：: 有助於免疫系統功能和皮膚健康。
鐵：: 腰果是含鐵量高的堅果，對預防貧血有幫助，特別適合素食者。
維生素B群（如B6、葉酸）：: 支持神經系統運作和能量代謝。
維生素K：: 促進骨質的鈣化，有助於骨骼健康。
抗氧化劑： 腰果含有維生素E、硒、β-胡蘿蔔素、玉米黃素等抗氧化劑，能幫助身體對抗自由基，保護細胞。
腰果富含單元不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇（LDL）水準。
腰果是良好的植物性蛋白質來源。
礦物質：
鎂：: 對於神經、肌肉功能、能量代謝和骨骼健康至關重要。
銅：: 參與骨骼發育、膠原蛋白生成和能量代謝。
鋅：: 有助於免疫系統功能和皮膚健康。
鐵：: 腰果是含鐵量高的堅果，對預防貧血有幫助，特別適合素食者。
維生素B群（如B6、葉酸）：: 支持神經系統運作和能量代謝。
維生素K：: 促進骨質的鈣化，有助於骨骼健康。
抗氧化劑： 腰果含有維生素E、硒、β-胡蘿蔔素、玉米黃素等抗氧化劑，能幫助身體對抗自由基，保護細胞。
腰果的健康益處
護心健康： 不飽和脂肪酸有助於降低膽固醇和三酸甘油酯，軟化血管，降低血壓。
增強骨骼： 豐富的鎂、磷、銅、鈣和維生素K能幫助鈣質吸收和骨質生成，預防骨質疏鬆。
維持視力： 葉黃素和玉米黃素能保護眼睛免受紫外線傷害，降低黃斑部病變的機率。
促進新陳代謝： 鎂能維持醣類的正常代謝，促進新陳代謝。
養顏美容： 鋅有助於皮膚健康，而維生素E和胡蘿蔔素能促進皮膚新陳代謝。
適量食用： 腰果熱量和脂肪含量偏高，建議適量攝取，例如每天吃約5顆，以獲取營養並避免過量。
護心健康： 不飽和脂肪酸有助於降低膽固醇和三酸甘油酯，軟化血管，降低血壓。
增強骨骼： 豐富的鎂、磷、銅、鈣和維生素K能幫助鈣質吸收和骨質生成，預防骨質疏鬆。
維持視力： 葉黃素和玉米黃素能保護眼睛免受紫外線傷害，降低黃斑部病變的機率。
促進新陳代謝： 鎂能維持醣類的正常代謝，促進新陳代謝。
養顏美容： 鋅有助於皮膚健康，而維生素E和胡蘿蔔素能促進皮膚新陳代謝。
適量食用： 腰果熱量和脂肪含量偏高，建議適量攝取，例如每天吃約5顆，以獲取營養並避免過量。
腰果營養價值超豐富！腰果好處及壞處、食用禁忌全解析！
開心果
https://www.commonhealth...
每天食用大約15顆
維生素Ａ：對於免疫系統、牙齒、骨骼的發展都有幫助。
維生素Ｂ：維持神經系統與大腦功能的健康、正常代謝等功效。
維生素Ｃ：有加速傷口癒合、防癌、抗老、美白的功效。
維生素Ｅ：有非常好的抗氧化能力，可防止老化並保護心血管。
維生素Ｋ：可預防骨質疏鬆與心血管疾病。
葉酸：有助於胎兒正常發育與生長，並幫助紅血球的形成，孕婦與年長者十分適合食用。
礦物質：開心果富含鈣、鎂、鉀、磷、花青素等，具備抗氧化能力。
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每天食用大約15顆
維生素Ａ：對於免疫系統、牙齒、骨骼的發展都有幫助。
維生素Ｂ：維持神經系統與大腦功能的健康、正常代謝等功效。
維生素Ｃ：有加速傷口癒合、防癌、抗老、美白的功效。
維生素Ｅ：有非常好的抗氧化能力，可防止老化並保護心血管。
維生素Ｋ：可預防骨質疏鬆與心血管疾病。
葉酸：有助於胎兒正常發育與生長，並幫助紅血球的形成，孕婦與年長者十分適合食用。
礦物質：開心果富含鈣、鎂、鉀、磷、花青素等，具備抗氧化能力。
沒有「最」營養的堅果，只有「最適合」不同需求的堅果。 例如，若想補充Omega-3脂肪酸，可選擇核桃；想攝取高含量維生素E和纖維，可選杏仁；需要大量硒來抗氧化、幫助代謝，則可考慮巴西堅果。 建議每天攝取不同種類的堅果，以獲取更全面的營養素。
不同堅果的特色營養
核桃： 富含植物性Omega-3脂肪酸，抗氧化能力高，有助於腦部健康和預防心血管疾病。
杏仁： 含有豐富的維生素E、膳食纖維、鈣和鎂，有助於抗氧化、促進腸道健康和骨骼健康。
腰果： 富含不飽和脂肪酸、蛋白質、鉀和維生素B群，能幫助控制血壓，並促進代謝。
夏威夷豆（夏威夷果）： 富含單元不飽和脂肪酸，有利於降低膽固醇，並能提供充沛的能量。
榛果： 含有豐富的單元不飽和脂肪酸，能保護心血管，同時富含葉酸和維生素B6。
巴西堅果： 以超高含量的硒聞名，有助於抗發炎、促進甲狀腺功能，並具有抗癌效果。
聰明吃堅果的建議
多樣化攝取：: 選擇不同種類的堅果輪流吃，以獲得更全面的營養素。
。
核桃： 富含植物性Omega-3脂肪酸，抗氧化能力高，有助於腦部健康和預防心血管疾病。
杏仁： 含有豐富的維生素E、膳食纖維、鈣和鎂，有助於抗氧化、促進腸道健康和骨骼健康。
腰果： 富含不飽和脂肪酸、蛋白質、鉀和維生素B群，能幫助控制血壓，並促進代謝。
夏威夷豆（夏威夷果）： 富含單元不飽和脂肪酸，有利於降低膽固醇，並能提供充沛的能量。
榛果： 含有豐富的單元不飽和脂肪酸，能保護心血管，同時富含葉酸和維生素B6。
巴西堅果： 以超高含量的硒聞名，有助於抗發炎、促進甲狀腺功能，並具有抗癌效果。
聰明吃堅果的建議
多樣化攝取：: 選擇不同種類的堅果輪流吃，以獲得更全面的營養素。
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適量食用：: 雖然堅果營養豐富，但熱量也高，應適量攝取，每日約一小把即可。
選擇無調味堅果：: 盡量選擇原味、無調味的堅果，避免攝取過多鹽分、糖分或不健康的油脂
選擇無調味堅果：: 盡量選擇原味、無調味的堅果，避免攝取過多鹽分、糖分或不健康的油脂
核桃含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素（如維生素E、B群）、礦物質（如鎂、鈣、鋅、銅）及抗氧化物，這些營養成分有助於保護心血管健康、抗氧化、維持大腦功能、促進腸道健康，並對心血管系統、大腦、骨骼健康都有益處。
核桃的主要營養成分與健康益處：
多元不飽和脂肪酸（特別是Omega-3脂肪酸）：: 含量高，有助於降低壞膽固醇，維護心血管健康。
蛋白質：: 提供身體修復和生長所需的胺基酸，有助於肌肉發展。
膳食纖維：: 促進腸道蠕動，幫助維持腸道健康，並能穩定血糖。
維生素E：: 是一種強大的抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的傷害，延緩老化。
鎂：: 有助於調節神經傳導，穩定情緒，並對骨骼和牙齒健康有益。
鈣與磷：: 都是構成骨骼與牙齒的重要礦物質。
鋅：: 對增強免疫力、傷口癒合及細胞生長發育很重要。
褪黑激素：: 有助於調節睡眠，促進放鬆。
多酚類抗氧化物：: 含量高，在堅果中排名第一，能保護腦細胞。
多元不飽和脂肪酸（特別是Omega-3脂肪酸）：: 含量高，有助於降低壞膽固醇，維護心血管健康。
蛋白質：: 提供身體修復和生長所需的胺基酸，有助於肌肉發展。
膳食纖維：: 促進腸道蠕動，幫助維持腸道健康，並能穩定血糖。
維生素E：: 是一種強大的抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的傷害，延緩老化。
鎂：: 有助於調節神經傳導，穩定情緒，並對骨骼和牙齒健康有益。
鈣與磷：: 都是構成骨骼與牙齒的重要礦物質。
鋅：: 對增強免疫力、傷口癒合及細胞生長發育很重要。
褪黑激素：: 有助於調節睡眠，促進放鬆。
多酚類抗氧化物：: 含量高，在堅果中排名第一，能保護腦細胞。
核桃的其他益處：
補腦益智： 富含的Omega-3、維生素E及抗氧化物能保護腦細胞，提升記憶力，延緩大腦老化。
維持口腔健康： 含有的鈣、鎂、磷和維生素B，有助於維持牙齒和骨骼健康。
促進皮膚健康： 維生素E、維生素A和鐵質的組合能抗氧化，幫助改善肌膚狀況。
幫助入睡： 富含的鎂、鈣、鋅、褪黑激素等成分有助於放鬆身心，改善睡眠品質。
補腦益智： 富含的Omega-3、維生素E及抗氧化物能保護腦細胞，提升記憶力，延緩大腦老化。
維持口腔健康： 含有的鈣、鎂、磷和維生素B，有助於維持牙齒和骨骼健康。
促進皮膚健康： 維生素E、維生素A和鐵質的組合能抗氧化，幫助改善肌膚狀況。
幫助入睡： 富含的鎂、鈣、鋅、褪黑激素等成分有助於放鬆身心，改善睡眠品質。
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▼飽和脂肪酸(Saturated Fat)直接增加合成
炸雞、薯條、奶油
有餡料的餅乾、熱狗加工肉品等
易含有大量的「飽和脂肪」
(如：豬油牛油、餅乾常見的棕櫚油)
會直接刺激肝臟增加合成低密度膽固醇(LDL)
同時讓VLDL(LDL的前身)攜帶更多膽固醇
這也會使LDL生成增加
飽和脂肪酸也會影響LDL受體活性
身體各組織的受體 (特別是肝臟)
是用來接收LDL多寡，來調控代謝清除等 受飽和脂肪酸影響而活性降低 表示無法觸發調控機制 血中的LDL就沒辦法有效清除代謝 導致血中LDL增加！
炸雞、薯條、奶油
有餡料的餅乾、熱狗加工肉品等
易含有大量的「飽和脂肪」
(如：豬油牛油、餅乾常見的棕櫚油)
會直接刺激肝臟增加合成低密度膽固醇(LDL)
同時讓VLDL(LDL的前身)攜帶更多膽固醇
這也會使LDL生成增加
飽和脂肪酸也會影響LDL受體活性
身體各組織的受體 (特別是肝臟)
是用來接收LDL多寡，來調控代謝清除等 受飽和脂肪酸影響而活性降低 表示無法觸發調控機制 血中的LDL就沒辦法有效清除代謝 導致血中LDL增加！
◆多用植物油，少用豬油牛油奶油
建議用好油再走壞油
多選用芥花油、亞麻仁油、苦茶油、橄欖油等
減少動物性油，飽和脂肪酸較高的油品
蛋糕、麵包、餅乾、奶油餡料等
也要小心隱藏起來的飽和脂肪
◆多蔬菜水果，少紅肉雞鴨皮內臟
蔬果的膳食纖維豐富
膳食纖維的幫助膽固醇代謝
上次有分享了 我們再把連結放留言區
蔬果維生素C、花青素等富含各種抗氧化成分 可以幫助清除體內自由基 減少不好的物質產生 豬牛羊等紅肉，雞皮、鴨皮、豬皮 雞心、雞胗、豬肝等動物性內臟 飽和脂肪酸較高故建議減少攝取
建議用好油再走壞油
多選用芥花油、亞麻仁油、苦茶油、橄欖油等
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也要小心隱藏起來的飽和脂肪
◆多蔬菜水果，少紅肉雞鴨皮內臟
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蔬果維生素C、花青素等富含各種抗氧化成分 可以幫助清除體內自由基 減少不好的物質產生 豬牛羊等紅肉，雞皮、鴨皮、豬皮 雞心、雞胗、豬肝等動物性內臟 飽和脂肪酸較高故建議減少攝取
◆多清炒蒸燙，少高溫油煎炸
因油品高溫易劣變
故建議用較低溫的烹調方式
清炒、水炒、蒸、燙等
都能降低食用油變壞
把真正需要的營養吃下肚喔！
因油品高溫易劣變
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清炒、水炒、蒸、燙等
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