基於健身房的器材使用限制，時長可能比較難增加
但因為身體條件和作息上的問題，也很難在戶外跑，目前就先這樣吧

Week 2
32min 3km 跑-走-跑-走-跑-走

感覺可以訂個「連續跑完三公里」的中期目標，只是不知道這種每週大概只跑一次的節奏下，什麼時候能做到呢？
印象中高中aka慢跑能力可能最好的時候，好像也執行得不太徹底
總之慢慢嘗試看看吧

加油加油，最近也在努力做健身運動看YT影片做運動

nix7829: 我有時候時候也會看YT影片運動
配合影片動作的話，效果感覺比自己隨便動來得好，比較不會偷懶

【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)做類似這種新手等級的
雖然裡面的跪姿伏地挺身......我還......做不下去......還要再努力

我會找全程站立的🥺跪跟趴我不行會死

nix7829: 運動很看個人狀況呢，一起在不受傷的範圍內加油

Week 3
30min 3.09km 跑-走-跑-走

能連續跑步的時間拉長了，整體速率也快了一點

另外每天喝水跟紀錄體重腰圍也能增加自己的動力

nix7829: 好耶
我目前大概幾天到一週會量一次體重
固定在早上量，不過有時候匆匆忙忙地準備出門，就忘記了

bv19: 定時紀錄是超棒的習慣

nix7829: 會努力的

Week 4
33min 3.35km 跑-走-跑-走-跑-走

前一天教練體驗課(教學+訓練+推銷課程)被操成一團爛泥，今天就放輕鬆一點了

Week 5
31min 3.12km 跑-走-跑-走-跑-走

還沒完全退燒，慢慢來

Week 6
31min 3.22km 跑-走-跑-走
能連續跑步的時間來到20分鐘啦
（一開始是10分鐘，week 3是15分鐘）

體溫還是沒怎麼降下來，但體力恢復了一些

Week 7
33min 3.39km 跑-走-跑-走
今天也連續跑了20分鐘左右
大約13分鐘後會開始累的樣子

雨太大了，在猶豫要不要去跑步
健身房置物櫃感覺放不下雨鞋吧

昨天不該賴床的啊

我昨天不該不運動的😭

nix7829: 怎麼了？運動傷害嗎

bv19: 感覺體重沒下去

nix7829: 喔喔我看錯了
結果我昨天也沒怎麼運動，還吃了拉麵，今天好像因為水腫的關係變好重
下個假日要努力

Week 8
31min 3.24km 跑-走
可能因為上星期沒跑的關係，今天起步階段比較辛苦啊
但是能連續慢跑的時間來到25分鐘了！
好耶

感覺離連續跑30分鐘的短期目標不遠了

結果晚上腳後跟痛起來了
我明後天要好好耍廢

bv19: 後腳跟痛的話，要拉伸喔！
站立與肩同寬，雙手抓住腳踝，然後屁股努力抬起來，大概維持10-20秒，在放下，再繼續抬起來，這樣反覆三次左右，你的腳底筋膜就伸展完畢

長期體重過重+久站人的建議

nix7829: 我試試看，謝謝分享
我的腿腳真的超緊繃的
雖然已經有做一些伸展和按摩，效果還是不太夠的樣子
或許要更頻繁地實行吧

nix7829: 這個動作好像滿有用的
太感謝了

這是很有效的伸展運動！對後腳跟這個幾乎很難根治的疼痛，很適合！

記得一定要抬腿喔

nix7829: 好喔，運動後的各種保養(?)都要記得

Week 9
31min 3.11km 跑-走-跑-走-跑-走

腳的狀況完全好了，但這幾天在為類固醇戒斷症狀所苦，疑似低血壓低血糖的狀況下軟趴趴的沒什麼體力，只能動多少算多少

因為腸胃不適的關係已經兩天沒吃到基代了
跟M先生聊了一下，得到這跟平價版瘦瘦針效果相去不遠的結論w
不過我覺得這種被迫飲控真是太痛苦了啦
飲控還是自主來比較好

好想吃肉桂捲喔 （乖乖用鮮奶結束這回合

bv19: 肉桂捲，很肥喔

nix7829: 我知道，但是它好好吃
在夢裡吃好了

Week 10
30min 3.01km 跑-走-跑-走

戒斷症狀好多了不影響上班，食量大概恢復7成？但體力還沒恢復的樣子，跑不太動啊
耐心等待內分泌跟藥物濃度達到平衡

身體狀況還好嗎🥺

nix7829: 還可以，目前就是吃不太下，比起前兩週好很多了
也會再慢慢變好的！只是要給身體一點時間
謝謝千里關心