週日做一輪全身
腿
- 深蹲 80Kg10 reps2組+5下 +70Kg*10 reps 2組
- 硬舉(touch and go) 60Kg10reps3組
- 保加利亞分腿蹲雙手10kg 單邊10reps*3
- 羅馬凳10Kg 10reps*3
- 開腿30Kg 10reps*3
- 臀推機 100Kg 10reps*2
胸+背輪換, 中間短休息
平胸推機+單側划船 15Kg 10~15reps *3
上斜胸推+背下拉 15kg 15reps *3

周一休息
週二進行對打練習(雙手劍/單手劍/長槍), 明顯部分動作有點力不從心
周三又耍廢了一下
今天才覺得恢復了大約8成, 臀部稍微累而已

直到看完自己打的清單才發現我自已有夠瘋=_=

有夠操辣

這就只是一次做死的清單, 身體告訴我已經有點超過負荷了www

不過好消息是深蹲可以再往上加一點做組, 不過還是先繼續維持在60~70穩穩來, 想讓60跟70做組的速度接近以最快爆發
弱項還是在上半身, 繼續穩穩地做

當天早上有測身體組成
雙腿稍微少但左右差距0.1, 算平衡了
上肢肌肉左右差0.5, 快了
掉比較多是身體, 不過是肌肉跟脂肪一起掉算是在調整飲食時可預期的

比較有趣的是一起練的夥伴想嘗試我的臀推100kg, 結果直接掉下去, 還好人沒事, 是核心鎖不住撐不起來
我就下去直接把100推回原位wwwww

Tsubaki_1988: 偶爾發作的做死測試wwwww