我這樣算是被手機認證的真的瘦下來了嗎

看這個趨勢圖感覺蠻有成就感的 目前約減去4到5公斤了 但完全覺得現在的飲食可以持續一輩子 沒有節食

一想到昨天還喝拿鐵吃羊肉爐卻看到體重下降就覺得不可思議

想問有什麼訣竅嗎?最近也試著控制飲食，但感覺很像在當兵XD

sawana: 我一開始也是試著運動+減量結果很痛苦(
就跑去醫院跟營養師閒聊一個下午 聽衛教
基本上就是 限制碳水攝取量
給營養師計算過我的情況大約是一天只能吃一個拳頭的量的碳水
肉和青菜可以盡量吃 尤其是青菜要多吃~不用勉強自己運動~

去醫院找營養師聽衛教其實意外的便宜 他只收了掛號門診費300元
當然主要就是給你建議而已 實際還是要自己執行(

才300塊,我也想試試看,謝謝心得分享!

然後觀察自己便便的情況也很重要
聽營養師說盡量每天大便才是最好的
如果沒有就要吃更多菜

sawana: 不會~聽營養師的建議可能會更好 可以用照片或記憶 記住自己最近真實的飲食狀況再過去談會更幫助營養師幫你分析~

這下降速度好快

不是啊這個好像會洩漏體重右邊那是體重吧
不是這怎麼可能你…怎麼可能!?你看起來絕對未滿60啊

限制碳水就不能吃太多炸黑輪了

apmk: 我自己也很驚訝
waysin: 其實我沒有很在意暴露體重啦 我今天量是63！以前最胖的時候曾經73公斤過（
e369585: 偶爾吃還是可以呀

不是啊真的看不出來完全看不出來…讓我猜真的不會猜超過50… 不過以健康角度來說的確得控制體重身形TT　一起加油www

原來不運動可以瘦!!!有機會我也去醫院問看看吧~
超感謝經驗分享!收獲很大

kenji00926: 只要吃下去的能量比花的能量少，就會瘦了

waysin: 真的假的 也許我穿衣顯瘦（？？？）一起為了健康加油！
kenji00926: 我去問的時候營養師好像有考慮到現代人運動時間少 總之去衛教一下我覺得會很有方向！
apmk: 確實～但每個人的基礎代謝大約是多少這個也是一個問題xD

yoyo091600: BMR(基礎代謝率)，就是什麼都不做植物人狀態也要為持身存的消耗率，用重量去測算就可以。
TDEE(每日總消耗熱量)，那就是BMR再外加活動和消化所需要，也有一些估算的方法。
只要吃在BMR以上，TDEE以下就可以。(不要吃低於BMR讓身體以為要大饑荒存能量)
我想最大的誤區是以為吃肉的能量很多易胖，但其實是碳水能量易吸收得多、更易胖…