這麼早還是沒看到

至少有稍微涼一點…

約莫25分鐘左右太陽就很曬
5:07起跑、5:3x分開始躲太陽、6:19結束

睡不到5小時，還能跑已經不錯了(廢

是應該再早一點，但是有點可怕…

……......

雖然但是

也是很漂亮啦

太陽出來後，路人看到我的臉應該長這樣 ->

太……陽...好......亮......

抱歉了大哥，我只能閉眼跟你問好XD

我真的都在混……

……

太晚起床了……
5:51~7:03

……......

5:33~6:40
中間加速是因為久違的跑圈圈
是沒有像數據那麼快
應該5:30左右吧？(體感

P.S.睡不到6小時

但今天清晨很涼爽，跑起來是舒服的

跑完回來看到這篇
是鼓勵我睡飽不要晨跑嗎XDJeff Liu ｜愛丁堡劉教練🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿 (@jeff_liu_0801) • Instagram...

不過我的問題是我沒飲控

雖然知道卡路里消耗的數據隨便看看就好
但他好像不是單純METs下去算？
這兩次距離差沒多少，但總時長較長算出來的熱量消耗比較高
所以也考量了時間因素嗎？

而且就配速來說，兩者的zones不同，一個肯定是E，5分43可能在M。

常常看見HIIT的廣義定義是Max HR大於80%，但對照跑力區間(丹尼爾方程式)E、M、T、A、I、R，其實M區間就有機會高於MAX HR80%。
但E、M、T，甚至是A下限都還算是有氧區間，離HIIT要體感強度達到非常辛苦還有一段距離。
認真要執行，至少要到I和R以上強度，才有可能提升VO2​max。
但R是最快速度短距離衝刺。由於強度太高，心率反應會有滯後性，故主要以配速為準。(簡言之，R無法用心率來看)
而I的目標就是讓心率逼近最大值 (Max HR 的 98% ~ 100%)，以極限強度刺激心肺。標準的 HIIT 訓練組就是參考這種強度設計的。

球類運動主要的體能訓練，偏向反覆衝刺，運休比、趟數、組數的搭配才是關鍵。
另外衝刺和方向變換的運休比似乎也不同。
還有要看週期性的安排
好困難......

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紀錄一下，以目前的身體狀態，其實跑完10k後並不會很餓。
但跑12趟40m~60m的衝刺(全力跑→走路回起點，再反覆)
+ 反覆折返跑(通常20m，來回算一趟，一組跑6趟、休24s，組休2-3mins，跑3組)
+ 身體變向幾組
時間約在1小時左右
有時很餓，有時就不會。

忘了補，短衝刺的開頭會先執行近10mins的巴西操，而後加幾個增強式訓練的動作(單腳側向跳之類的)