痛苦的起因是因為你的內在分裂了

1.你的內心分裂了
2.你的事情之所以不順利，是另外一個你一直在打斷你，但是他是為了保護你
3.你想要過的順利只需要跟內在的你攜手合作

桌子或房間很亂是因為這樣就可以逃避面對內心，是一種違抗父母的表現

當生病獲益時，當事人不可能好轉

受害者情結也是一種因病獲益的行為，這樣的人容易扭轉自己的記憶，讓自己變成PUA別人的主因，因為「我是被害者」

造成這樣的主因都是一種內在歧視的表現，內在歧視有三大症狀：1. 笨拙 2. 做事極端 3. 很愛胡思亂想

情節肯定是自主出現，不會受罪惡感的管轄

你為什麼很忙？ 1. 你需要藉由忙碌感受自己存在的價值（瘋狂找事情分心） 2.只要你不努力你就可以不用面對失敗 3.

存不了錢

完成夢想很可怕，所以努力花錢讓自己無法成功

努力太累，極度別人比較簡單，還可以告訴自己我嫉妒是因為我很上進，其實只是一個自我安慰的情況

「我嫉妒你是因為我很努力但我還沒成功」

人類會不由自主地藉由扭曲的方式來自我保護

英雄的誕生是源自於犯錯，為了糾正這個錯誤而走上英雄之路，進而變成英雄

誕生於小時候的騎士，會有幾個問題：1. 溝通能力受限所以會突然暴怒 2.會缺乏幹勁 （出發點是為了保護自尊） 3. 會很焦慮 4.各種成癮問題（網路成癮、手機成癮、遊戲成癮、暴飲暴食）

這就是騎士的功能，他一直在保護我們，同時也一直在受苦。

解決七步驟：1.先把騎士找出來（不可以用想的，因為想是「意識」，但騎士在「淺意識」，所以要從身體感受下手），騎士通常藏在「情緒激動處」（如暴怒）或「模擬兩可處」（如：算了、沒差、無所謂）
2. 找到騎士後，幫騎士命名
3. 跟騎士對話：為什麼有這個情緒？騎士的任務是什麼？問騎士如果不執行這個任務，我會發生什麼事？
4. 表達謝意
5. 告訴他你已經長大了
6. 告訴他你還是需要他的陪伴
7. 好好的說再見

跟騎士背後的傷口進行對話，你內心不是只有一個騎士

想像那些負面的人向你「拋」皮球，你不要伸手去接，這些皮球全部落在你前面，而你轉身離開，這些皮球留在原地！這些皮球就是對方攻擊你的酸言酸語！

大腦的第一個原則是沒有主詞，第二個原則是不會分現實與想像

延長呼吸法：1比2，吸氣4秒、吐氣8秒

意象呼吸法：吸氣4秒，想像吸入平和的綠色能量。吐氣8秒，想像把負面、黑色的氣吐出體外。

覺察呼吸、覺察身體、覺察空間，慢慢把覺察放大

山的冥想：一定要坐著，「我是一座山」、沉穩的山，有念頭過去就像雲飄過一般，就像山裡小動物再探索一般，但我就是一座山，沉穩的山。 建議15分鐘。

覺察呼吸不用吸4吐8，只要覺察就好。

1. 舒緩身心
2. 身心合一
3. 我的內在有一顆小小的太陽正在發出光
4. 祝福你自己「願我平安健康」、「願我幸福自在」
5. 祝福身邊的人（家人）「願你平安健康、願你幸福自在
6. 祝福你討厭的人（或眾生）「願你平安健康、願你幸福自在

不要找原因，而是要找方法！找原因最終會找一個人怪罪，但找解決方法才能讓問題真的被改善。