熱身
平板支撐 40s x2
仰臥交替碰膝 24(單邊12)x1
L6 腿推機 40kg 12x3
C4 胸推機 14kg 12x3
L5腿後側 7.5kg 12×3
AB22 側腹部訓練機 12.5kg/15kg 12x2/1
A8 三頭伸展機 10kg 12x3
L7腿外展 39kg + 腿內收 20kg 12x3
吊著（拉腰）

健身房是個放鬆身心的好地方汪