#本日份的努力
一想到今天的團課有花錢我就還是老老實實的報到了

暖身
壺鈴擺盪12.5公斤 15下3組
借力啞鈴推 5公斤 5下3組 7.5公斤 5下1組
六角槓硬舉 5/3/3/1/ 1前面幾公斤忘了/68/68/69/69
彈力帶划船10下3組
側蹲10下3組 空手/5公斤/7.5公斤
伏地挺身30下
核心踩腳踏車30下/邊