之前用史密斯機先熟悉過，而且算是都用比較輕的重量…
因為空槓（20kg）對我這弱雞來說也太重…
於是教練去買了9kg的版本

從9kg都有些吃力…
到漸漸能用史密斯機推20kg…
再到現在終於進展到自由重量（自己撐著沒有機器軌道限制）

逐漸進步的感覺真好…
雖然也真的很辛苦，但想到變強壯的好處就覺得很值得

#槓鈴胸推 倒是發現了奇妙的問題…
我是左手比較有力氣，可是卻覺得左手好像還有彎度應該要再推更上去一點…
明明比較有力氣卻很吃力…感覺快不行了（？

之前各種動作做下來，我明顯是左邊力量大於右邊…
除了「外展」是左手比較差之外其他都是左邊比較強，手腳、平衡感都是。

用機器胸推時沒有發現什麼奇怪的地方…
第一次嘗試自由重量卻覺得很不對勁。

左手明明應該更能推啊，卻沒法推得更直一點…
距離關節鎖死還有空間呢…
明明是強邊卻是這種狀況真的很困惑…

沒想到教練說，其實左手推太高了（！？
要我試著抬頭看一下鏡子…

槓鈴還真的一高一低
左邊明顯比較高…右邊傾斜在下面…

所以…我的本體感覺還是太差…
給自己奇怪的錯覺（？？？

沒看鏡子真的沒發現…
感覺和現實居然是相反的…

右手需要多練…
其實之前就有發現，所以有的動作會是右手多練一組XD

只是這回槓鈴胸推特別明顯
最可怕的是本體感覺是相反的…
果然做這種訓練還是要有人在一旁客觀看比較好…

之前教練給我看在南部訓練的一個女學員…
居然可以寬窄交替跳著做伏地挺身
這就是胸肌的力量…！！

說她引體向上也能拉個十下左右…
好、好厲害啊…

也是練了好幾年…
我不知道我得練幾年才能做到…
不過要是有一天可以的話那真是很棒了

#槓鈴肩推
站著把槓鈴推到頭上的動作…
主要靠肩膀力量，所以沒辦法像胸推那樣重…

站姿，平衡之類得靠自己，所以差不多全身的肌肉都要幫忙…
（胸推的話會躺在躺椅上）

這個動作好像問題比較不大（？
不過確實因為維持站姿需要平衡，所以全身都有在出力的感覺…

尤其高舉過頭要稍微移到後面一點…這姿勢明顯容易挺腰…
為了避免挺腰，腹肌要出力收縮。

也特別考驗肩關節的靈活度…
五十肩就做不來了
手高舉沒法碰到耳朵的人大概很難做…

我雖然還算做得來…
但右肩確實也比較卡，這點我一開始就知道了…
從小在學校午睡我就不大能躺右手…

不過這動作反而還算能做XD
不像胸推有那麼明顯的奇怪感覺。

教練要我做出「Ｙ」型的動作…
減輕一下肩部負擔。

我也問了這肩膀可能是什麼問題…
教練覺得有可能是後背比較緊（？

之前做下拉動作時有發現我右背比左背緊繃…
同樣都是在出力的情況下，說左邊比較有彈性。

說來這個也是自己一個人根本不可能發現的事
（探查雙手都在出力時背部的肌肉鬆緊度差異）

雖然應該也不用特別去看醫生…

#硬舉
這個也是改變滿大的一項。
主要是腰。

力量太弱…即使姿勢正確…
似乎還是免不了代償…

中途有想過到底要不要看醫生…
不過也是休息一段時間有好…
就沒特別看醫生。

只是真的要花比較長的時間恢復…
甚至要兩週左右…
搞不好真有點受傷了…？

不過隨著肌肉力量的加強…
腰的疼感後來就沒有了。

而且我只有一邊腰不舒服…嗯右邊，弱側。
後來有對腿再加強訓練…增加右腿的力量…

之前會讓腰疼的重量，現在不會疼了。
雖然好像還是在累時能感覺到怪怪的…但沒到疼…
也許就是稍微比較緊繃一點吧。

不是以前那種會痠痛的感覺。
也比較會覺得是腿在痠了XD

這一陣子都在一定負荷之下調整姿勢…
也就是動作的品質。

雖然也許有能力上更重的重量…
但教練認為先把動作品質提昇更為重要。

這陣子都是35kg，一直在調整細節。
像是腿的穩定、屁股夾得更好…
整個力線可以更流暢的從腳到腿…

我回想我剛開始做硬舉…腿其實不大會痠…|||
現在都會了…能感覺到用腿在發力…

增肌增重下來目前是47-48kg，所以大約72％體重？
想到可能得舉到100％才學泰拳突然覺得好遙遠……

不過回想到我運動之前只有37kg左右…
突然覺得還是挺魔幻的（？

現在的我，竟然能硬舉自己以前的體重
想想真是神奇啊……

一年多前的我真的完全不會想到現在是這樣吧XD

常常覺得要是早個20年知道健身的好處就好了…
人生一定會完全不一樣吧…
肯定也會少更多遺憾與痛苦

……不過往好處想，沒有晚個20年知道…
或許也算好的了吧。

最近真的也愈來愈多長者開始健身。
我還看到一位頭髮灰白的女學員主動要學拳擊呢。
後來還有看到她用繩梯在練步法之類的…

我的泰拳還得再等等…
達標之後我想去醫院量個骨密度之類再看看。