練習-對平球
對平球是為了練「用身體將球送出去」而特化出來的練習。從教練的動作觀察到，對平球時的擊球點不同於一般接球，而實際上擊球點也並不是重點。

有點像是練「快節奏接球」？

攻擊步（助跑）
將攻擊步apply到扣球，主要注意起跑時機、起跳時機、擺臂時機。

攻擊步可以慢慢走也可以用衝刺的。衝刺可以讓攻擊更有力道。

以攻擊節奏分兩種的「接球」

慢節奏接球的做法：一開始重心在後，上半身打直、腳起來去接球。球的方向動能來自重心改變的方向。
-
延伸：往下蹲時腿到底需要多開？
：讓軀幹能打直的範圍

-
「如何在各種情況下穩定重心&身體角度」是練接球的核心。

攻擊
1. 「扣」球： 像這樣抓著，拇指中指小指用力。
→可以拿紙球練習手眼協調
2. 左手要舉起來輔助平衡。
3. 扣球手肘要伸直。練習時可以用左手去扶手肘幫助習慣建立。

修正球
意思：第一球已接，但舉球員舉不到的球。
要求：通常蠻容易旋轉的，要緩衝。
打到距離網前1m，方向可瞄準球柱。
-
托球：手指出力以提供旋轉緩衝、腳站牢做推蹬。

低手：下盤站穩，身體延伸送球以控制轉速。

練球前想看慢跑的功用【體能訓練解密】練慢跑打球會變強是哪招？HIIT不是亂衝！5種模式對應不同效果，找到最適合你的訓練！｜體...

野場防守站位方法
好所以。
想打就站平行，接不到的話去前排撿小球：）

好久沒寫了。
接球！基本上中心在中間，當要跨步時由前往方向的腳先開始動（比較不會有交叉步，跨比較遠）

攻擊！
平均下來大多是找不到球（因為第三步往前跳）跟擊球點太低（擺臂太慢or動作太大）。
-
另外我好像不適應第三步蹲低起跳的高度？
一個可能是蹲低沒有幫助，另一個可能是最近拉筋讓我能更容易跳高了，而我還沒適應新的擊球點。

我覺得為了自己去拉筋，連帶讓打球更順，這個因果讓我開心。如果是為了打球而花時間拉筋可能就不會這麼開心了。