所以才會特別說
維他命D3的劑量過多（超過40000 IU/每天）
一定要搭配鎂提高吸收率（把鈣離子吸進身體內，而不是跟消化道內的草酸結合被排出）
以及維他命K2來提高利用率（吸入體內的鈣離子能進入骨骼、牙齒等目標位置）

如果是天天曬太陽的人
甚至超過2小時以上（工作需要）
本身曝曬就會產生充足甚至過量（對吸收鈣質來說）的維他命D3
所以要去特別吃蛋、吃起司、吃納豆等富含K2的食物
鎂則是從深色蔬菜、豆類、堅果類去補足

至於曬不到太陽
又要確保機能正常
那就是主動去吃維他命D3 + K2 (MK-7) 和鎂的補充錠
注意：不要去買那種鈣鎂鋅銅錳的綜合補充錠，吸收效率4%很雞肋

有顧到這些
基本上就不應該會有鈣質相關的問題與隱憂

至於腸道內共生菌本身會產K2的事情
本身就有一個大前提：
自己有在照顧這些益生菌嗎？
有的話，飲食本身就會含上面說的東西
菌叢就會活絡且平衡
腸胃消化問題也會有很大的幫助與改善
這也對中焦脾胃的運化功能有相當大的幫助

所以綜合下來看
不乖乖吃，就去吃營養品調整
會乖乖吃，那就把種類吃齊來
如果不是經濟條件不足的話
買那些原型食物來維持營養的充足。綽綽有餘

另外
關於身體過於勞累，不得不配合工作上的操勞
本身只靠吃原型食物也已經撐不過來的狀況（一天能吃的食物總量有限，謝謝）
就不要去排斥營養品補充
因為過勞的現象本身“就是極度不自然的情況“