雖然很久以前就看過透過正確擺放舌頭位置改善口呼吸的推廣影片，但是反覆幾次嘗試都維持沒幾天

放到正確位置的時候整個臉部的施力都變得很輕鬆，但一不注意又會亂來，真搞不懂自己的身體為什麼不能學著正常wwwww

紀錄一些在練習的過程中，自己覺得要有意識去做到的關鍵小地方

（1）用舌尖的碰觸去找到上顎粗粗表面的部分，並且用舌頭前半部往上貼。

（2）舌尖找到位置、舌頭練習出力往上貼之後，容易會變成只有舌尖和舌頭中間的部分貼在上面，這時候要記得接著把舌頭的邊緣也往上貼，像是要把舌頭攤開的感覺。

（3）貼好之後，接著把舌頭後半部往上貼。可以試著上下牙齒不要咬緊，輕輕碰到或咬著就好，(然後咧開嘴角露齒笑一下XD)，再把嘴巴閉閉，再吞一口口水，感覺比較容易找到舌頭後半部要去頂著的適當的位置。

（4）再來是自己覺得能不能維持這個狀態最重要的一點。
吞完口水之後維持嘴巴閉閉的狀態，用鼻子深吸一口氣，再用鼻子慢慢吐氣，讓自己記得再來要用鼻子呼吸！！！
之前常常嘴巴閉好之後，下意識呼吸的時候變回原本的習慣

series0618: 真的！練習的時候我也納悶為什麼有些人的舌頭可以本來就好好地放在正確位置上，自己的卻這樣XDD
再之前是連有正確位置這件事的觀念都沒有

練習的前三天，還一度懷疑自己是不是舌頭太長了（？？？
為什麼明明貼好了，再怎麼吞口水舌頭都還是會往前頂去碰到牙齒，上顎的空間是不是放不下我的舌頭（？？？

還有發現，躺著練習的話，舌頭可以更容易輕鬆放在上顎的位置~

這星期要去補牙齒
然後預約拔智齒的時間，超害怕的
花了一點時間對chatGPT輸出我的各種焦慮和問題來做心理建設（

接著想到要來問保險業務員是不是可以申請一些項目來攤掉自費膠原蛋白敷料的花費

我剛拔完！！
過程沒有想想中恐怖
覺得術後比較難受