壺鈴手風車還是6kg。
不過教練說肩膀的穩定度比之前好很多了。
肩胛骨狀況也比之前好。

才做個兩組……果然這個動作其實只是給我暖身
原來主要是要我做啞鈴肩推！而且是跪姿！

……我之前都躺在躺椅上做，根本不用平衡身體。
跪姿一腳在前一腳跪地（單片軟墊真好用啊），一看就是要全身都工作的動作…

跟教練說，我跟治療師提我右肩活動角度受限的事…
他覺得是 #肩夾擠 的問題。

要我橫向按摩肩膀端點附近跟胸大肌交會那邊。
也有幫我按……啊啊啊好痛啊

一番酷刑按摩之後，治療師要我再度嘗試剛才我說卡卡的動作…
像是手舉高到貼耳會疼啦、手後背刷背的時候活動度與左手有明顯差異…

結果還真的有改善
按摩一下而已，可能30秒還1分鐘？就有改善了。

治療師要我平時就可以自己用左手按摩，肌肉長直的，所以左右按。
右手最好後背，比較容易按到點。

我還試了一下，同樣的部位，我用右手按左肩……
其實沒有特別的感覺XDD

很顯然地，有問題才會按了很痛

按右肩時…沒有很大力就很痛…
左肩的話…即使有出力去按也不會到痛…就只是被按壓的觸感…

至於我是不是五十肩…
兩人都很明確說說不是XD

我勉強一下還是能把手都舉到貼耳…只是右手會不舒服…
不過還不至於做不到。

肩夾擠好像其實也很常見的樣子…
看了一下…
肩膀痛怎麼辦-肩夾擠症候群與五十肩有何不同～台北...

不過我睡覺壓到不會痛呢…（？

這問題也滿久了…學生時代就有…
我在學校午休，就不大喜歡躺右手…因為右手比較卡…

不過調整一下角度也不會說到真的很不舒服…
以及平時也很少會常常做到會痛程度的動作…
所以一直沒有想過去看醫生…

我會痛的角度…差不多要舉到貼耳朵…
平時真的很罕見會做到這種動作（寫板書也不會）

要不是做什麼肩推……大概真的不會特別想說要處理XDD
好啦其實引體向上的時候握太近也會不舒服

健身還真的幫我抓出很多以前就有的小毛病大毛病（？
真的覺得有去健身太好了

雖然還是有點不爽我那治療師真的是不問都不說…
以前我也提過我左右手柔軟度差異的問題…
更別說我足弓塌陷這麼明顯的問題也不告知

跪姿啞鈴肩推今天是第一次做。
有點擔心我是不是有把腰頂出去…

覺得這動作自己做時好像很難自己檢查（？
可能需要別人在旁邊看或是自己拿攝影機錄影…

不過最明顯的反而是後頸有點不舒服。
教練說上去之後可以聳肩比較好。

但是壺鈴手風車不可以聳肩

第一組拿5kg，教練說我可以挑戰7.5kg…
其實做得時候教練有把手貼我的手做保護…

他說我其實做得到，我是覺得如果他沒扶我可能不行…
結果第二組前幾下他放下面讓我自己做…
啊啊意外的可以…！！

其實還滿驚訝的…因為覺得光拿起來就好重…
更別說肩推是得推到頭上去…

我是雙手一起做，啞鈴可以在頭上相碰…
對於肩膀活動度也是種考驗。

正確是先往上再往內推…
其實也要盡量避免相碰就是…
不過這個重量對我滿極限的就先不要求太多XD

#啞鈴胸推
胸部肌肉比肩膀大多了，所以胸推重量一定可以做比肩推重。

所以既然肩推可以推7.5kg…那胸推就上10kg了！
第一次拿到10kg，其實覺得光拿著還沒推就很累（＃

比較奇妙的是，雖然剛才做了肩推，但不會說覺得沒辦法做胸推（？
這就是主要肌群不同哪…

像手腕這種就是輔助肌群，雖然他當然也要出力，但就是撐著…
主要工作出力的地方還是胸肌。

不過把啞鈴拿到腿上、躺下時撐著…
這類過程的動作還是會覺得很重XD

尤其我又雙手力量不同…
但比較有力的左手又功能不全…

今天做得是水平胸推，之前都拿八字。
向上一樣先往上推再往內。
向下走時就可以斜向。

當然這重量做一做還是挺辛苦的…
不過有比想像中順利（？

雖然畫得動作線比較複雜一點（？？
累惹就不大好維持正確的方向

不知為何覺得好像比槓鈴輕鬆（？
槓鈴20kg的話左右手平均也是10kg…

是因為左右手不平均的話槓鈴反而累？

也問了治療師做槓鈴胸推時的問題…@Freedy - #健身 開始練 #自由重量 的 #槓鈴胸推 和 #槓鈴肩推 了…他覺得是左手有奇怪的代償（？
以及這種狀況其實也是很常見…

說重量比較重的時候很多人都會這樣。
也許背部穩定度也有關係…

我覺得比較奇怪的是我是左邊比較有力哪…

滑輪下拉之類左右背不同的問題…
治療師覺得我左手比較有力所以手臂代償比較多，背部就比較沒出力了…

今天跟教練提，但那時另一位學員要上課了沒空說太多…
不過他是說要看左右邊狀況…（？？
下次再問清楚點吧。

總之今天能拿到 10kg 還真是開心啊～

之前一直覺得是光拿起來就很累的重量…
感覺頂多就是提這個重量還行XD

也是那裡啞鈴架第一排最重的重量
不過架子最重好像就是25kg的樣子…
我在想那些壯漢練的話好像不夠吧（？