前情提要
體脂率：25.6%
身體年齡：n+1
基礎代謝：1250
TDEE：1850

以上是體檢的inbody數值

跟三年前比起來
身高+0.6
體重+1
肌肉量沒變（還好）
基礎代謝沒變（還好）

10/3 熱量赤字-500

都是那罐可樂的錯（對）喝個可樂+70g碳水還都是糖超ㄅ划算的XDDDD
要不是同事給我一般可樂我喝zero喝很久ㄌToT

晚餐的夏威魚餐盒好好吃但155好貴

10/4 熱量赤字-700

今天蛋白質有吃到115g
本來沒打算吃優格因為很甜但爸說優格10/1就過期了要吃掉 不買就不會吃了好市多還一次賣10個真的很多 我爸好愛亂買

IKEA芒果霜淇淋好甜吃完好負擔

但今天運動消耗560卡耶讚讚

10/5 熱量赤字-700

雖然不是很精準但脂肪可以想辦法再少一些 然後IKEA肉桂捲不好吃（昨天1004肉桂捲日爸買了一人一個）

發現我的GPT對我挺嚴格雖然目標是我自己設定的（

10/6 熱量赤字-550

雖遲但到 今天加班快樂吃小薯
自重訓練應該沒消耗到那麼多-70卡，但跟朋們講電話講到11點還有運動我覺得很棒ㄌ

10/7 熱量赤字-385

公司中秋禮盒的焦糖奶油夾心餅超甜，只得到空熱量脂肪跟碳水超不划算 然後今天碳水太多惹

gpt一開始漏算肌力訓練的消耗熱量後來又說我今天碳水主要來源是蔬菜 糾正他兩次

10/8 熱量赤字-600

覺得今天營養素攝取的很理想 但運動有點累大概是昨天只睡6.5小時沒睡飽

10/9 熱量赤字-600

晚上和麟禾吃司郎

醬油魔法少女阿邁（怎發在這）

10/10 熱量赤字-600

加班快10點才到家但還是運動惹
poke真的好好吃要不是貴好想天天吃

10/11 熱量赤字-600

今天請gpt重算超多東西ㄉ連讓他抓前面分析的數字都抓錯 ...超能蛋白除了蛋白質以外也錯（

10/12 熱量赤字-500

踩線踩線 今天吃了好好吃的蒙布朗但他偷走我好多碳水跟脂肪的扣打...

10/13 熱量赤字-500

踩線！今天上班太累沒有肌力訓練然後今天脂肪吃ㄉ有點多 應該是豆類 早上的豆漿看情況改成超能蛋白好了 目前喝下來是覺得沒有讓我毛囊炎特別發作

10/14 熱量赤字-500

雖遲還是要到！今天上班超爆累昨天還因為再睡五分鐘紅茶失眠 跟爸散步完回到家意思意思做個腹肌跟練臀我就放棄了 該睡了....

熱量赤字都不大但穩穩的感覺不錯

10/15 熱量赤字-96卡

工作累的像狗一樣回家還是運動了
不然差點熱量盈餘 咖哩飯的熱量好驚人

10/16 熱量赤字-600

還沒吃宵夜前的數字是1269卡，淨攝取969卡，赤字-881 覺得今天吃有點少於是快樂加了一碗cheerios 好好ㄘ

Cheerios真的是吃回憶，還好我有從美國買一盒回來

10/17 熱量赤字-400卡

加班晚餐在友善時光的健身G肉餐盒和噹噹間選了噹噹 有運動還行

10/18 熱量赤字-170

出於好奇心買的芭樂柳橙氣泡酒就是 果汁
我現在到底多不能喝酒3%就頭痛乾脆ㄅ要喝了（阿萬：喝酒bad）然後今天碳水好多，雖然我覺得那碗米粉湯應該再少一點

10/19 熱量赤字-500

晚上深蹲組合完又HIIT真的是差點站ㄅ起來

10/20 熱量赤字-450

家附近新的健身房要開了到時候去問問

10/21 熱量赤字-290

午餐的蛋白質太少下午就會超餓 今天也是工作累很餓下班跑去買ㄌ一顆飯糰...要來調整一下了

10/22 熱量赤字-400

星巴克早餐ㄉ熱量豪可怕 晚上吃這樣其實滿舒適而且我發現重訓比有氧心情好多惹 生理期快來吧

10/23 熱量赤字-500卡

吃素的人到底都從哪裡吃脂肪 原來沒有豆製品和肉的日子脂肪可以這麼低...生理期第一天好疲倦 可能是10月第一個沒運動的日子

10/24 熱量赤字-250卡

今天蛋白質竟然有夠欸

10/25 熱量赤字-200卡

我也覺得羊肉爐+維力炸醬麵是什麼死亡組合但爸煮了也沒辦法 不過今天營養攝取的還ㄅ錯，雨也停了總算可以去散步還問了家附近的健身房費用

10/26 昨天沒記因為晚上去和民 但還是有運動半小時～～

10/27 熱量赤字-600卡

要睡覺了才發現今天還沒記
中午整碗飯吃完其實也還好 下午還能撐久一點 今天營養素跟熱量都分配的不錯yeahh

至少保持每天靠運動製造赤字

10/28 熱量赤字-500

今天蛋白質好少，不過沒運動就算了回家在忙著組層架

10/29 熱量赤字-900

今天脂肪怎麼會這麼少 應該再來補一份植物蛋白但我要睡惹 明天8