哇～～～你真是太了不起了，我得好好向你看齊，下次帶我一起吧！

機器狼也喜歡吃得圓滾滾的，感覺整個世界都變得美好了汪 (●´ω｀●)

我個人是正常吃就好的派別，幫你轉噗看看有沒有想回答看看w

lthewolf: 謝謝烏咪！
因為還想同步進行168（汗

中強度 & 高強度的訓練，如果會持續一小時以上，最好不要空腹、也最好不要低碳，尤其是早上起床已經空腹8小時或以上的狀況下，因為一般情況下低血糖會比高血糖危險。
以碳水量來說的話，如果是早上起床空腹狀態，那在訓練前吃個至少15克碳水都沒問題，甚至吃到20、30g都可以(這是碳水量，不是食物重量）。
尤其是還要執行168的話，每天的所需要的基礎代謝熱量、TDEE熱量、碳水攝取量、蛋白攝取量，更是要好好學習相關知識 & 學習規劃和計算，不然最後只會把自己身體搞壞。
人體是需要碳水才能好好運作的，不管是要增肌減脂、還是要減重、還是一般維持。
老實說，除非是能夠非常有紀律、有足夠的營養知識、能夠在8個小時內把一天該吃的熱量和碳水/蛋白/脂肪都吃足夠，不然誠心建議避開168，除非你想要掉肌肉量變肌少症。

比較建議是「碳水循環」；前陣子台灣終於有出相關的專業科普書籍(是正常專業背景的人寫的，不是莫名其妙的奇怪減重專家)，可以參考看看。
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另外，一般沒有糖尿病的成年人，晨起空腹血糖會在 70-99 mg/dl 之間。低於70 mg/dl 就在低血糖預警範疇，需要及時處理；60 mg/dl 或甚至 50 mg/dl 以下是危急狀態，隨時可能進入昏迷或休克。我曾經因為血糖低至 34 mg/dl 差點死掉；當時雖然還有意識 & 能夠及時居家處理，但只要再幾分鐘我大概就會進入休克，是非常危急的狀態。
至於高血糖，通常沒有糖尿病的人是不會遇到的；運動前如果血糖超過250 mg/dl，那就必須避免高強度運動，以免因為高強度運動造成酮酸中毒。

fleurtatious: 喔喔那好，可以維持低碳應該比較沒問題，昨天因為碳水的來源不是那麼好（抹茶拿鐵）就覺得不用吃應該也可以去運動，結果就發生這樣的事了。

自然也不是想搞壞身體，更多是想確認哪種方式更好一些，謝謝妳的建議！！！！這對我來說好有幫助

至於我的運動時間大部分都是在晚上的晚餐後（通常）之前是都有先至少吃點東西才正常訓練的

最後再囉唆一下：為什麼說「如果沒有一定營養知識、並且非常有紀律，否則不建議168」呢？因為當你開始吃得乾淨、不吃空熱量而且多是吃原型食物的時候，你會發現要吃到一天的基代、甚至TDEE是困難的一件事：因為吃不到那個食物量，因為會要吃非常多的食物才有辦法至少吃到基代去保底。再加上如果要168，代表你要在8個小時內至少吃滿基代、以及根據基代而分布規劃的巨量營養/ macro。
168不是不可以操作，但前提是要有足夠的營養知識、對自己的身體夠了解，以及最重要是能夠融入自己生活作息，才不會最後變反效果。：）

ps. 我是因為烏咪的轉噗看到來分享點經驗的🤣

fleurtatious: 好的！！！這樣我明白了，謝謝妳

fleurtatious: 把碳水妖魔化的人真的好多～～勸也勸不完

lthewolf: 把碳水妖魔化的人真的不少；我觀察多半是缺乏正確的營養知識和對身體的認知，才會缺乏對資訊的判斷力，然後就跟風，接著長期下來就把自己的身體搞爆掉。
我個人是非常反對無腦低碳的、也反對無腦生酮，一部份是因為我本身二型糖尿打胰島素 (遺傳+曾經亂熬夜一年把自己身體搞壞掉)，糖尿病是全身性疾病，因此我在營養管理上必須比一般人有紀律和謹慎；另一部份是在我以前沒有糖尿病的時候，就已經科學化執行過低碳、168等等，對實際執行上的困難度有一些經驗和心得 (時間、金錢、精力、持久性等)。
我身為一個二型糖尿打胰島素的人，在每日碳水量必須謹慎控制下，都不敢無腦低碳了。
身體是一部很精密的機器，沒有足夠的使用須知知識，真的不要亂搞啊⋯⋯😂

fleurtatious: 哇..辛苦你了，希望你可以順利維持在一個穩定的狀態

Darklonly: 晚餐是否低碳，建議要以考慮你當天一整天的碳水量去做判斷，同時考慮你當天安排的運動強度和時長。
若有重訓+跑步/有氧，高強度運動，那其實你當天是要高碳的；低碳是合適在當天是低強度 (走走路、做個瑜伽、或是當馬鈴薯)。當天是中強度運動的話，就是中碳。至於你自己的低、中、高碳各是多少碳水 (全天量)，那個要根據你個人的身高體重、基代熱量、TDEE、和目標體重，以及身體狀況去計算的。
每天都低碳/ 錯吃低碳，長期下來會把身體搞壞的 - 腎臟病、掉肌肉、甚至是糖尿病都可能會發生。
(另外，吃高碳的隔天確實有可能體重增加，但那不是真的體重增加，而是水腫，因為身體在處理碳水時會比較需要hold住水份；攝取足夠水份就可以幫助消水腫了)

fleurtatious: 好的好的，這些建議對我來說真的幫助超大的