補發：第108天紀錄
這是久違的四連練！就以基礎腿部重訓為主！
滾筒腰、背部拉伸！
髖部內夾45kg(15、15、15)、無氧(15)
髖部外推52.5kg(15、15、15)、無氧(15)
器械腿部推舉100kg(10、10、10、12)
器械小腿屈伸20kg(12、12、12、15)
滾筒腰部、背部放鬆
結尾30分鐘有氧
#減重 #增肌 #星燃計畫