其實最驚訝的是胸推沒怎麼痠痛…@Freedy - #健身 #啞鈴胸推 新重量！單手 10kg！ 也知道了肩膀可能有 #肩夾擠症候群有點擔心是不是哪裡代償…
可是其他地方好像也沒有不舒服…（？

硬舉是週一的事了…
其實當下就知道我之後幾天肯定會痠痛到不行。

不過真的是很好的經驗XDDD

差不多極限狀態下的那種…
靠著壓住那一口氣…舉起來…
好像我第一次這麼深刻感受到憋氣的力量（？
我感覺我腹部是顆籃球（？）然後壓很大力…

很高興我沒腰痠…
但是豎脊肌好痠痛啊啊啊…
一直到週四再去健身都還痠著…

今天感覺就好很多了。

肩頰骨內側隔天才開始痠…
這次背部進步很大！
有成功吊住重量！
之前比較有頹背（腰部毀滅

50kg其實我也做了兩組…
一組好像8還10下？
我做到不大能去數了…

只記得我第二組（吧？）的時候滿極限…
豎脊肌不行惹……

腿也累，但感覺豎脊肌最累。
不過真的很高興這個重量我特別感受到靠臀腿的力量才能起來…
之前總覺得有點抽象（？

滿驚訝的一個點是握力的進步。
這回我居然沒有用拉力帶！

本想說挑戰到極限再用…
結果後來根本沒用到XDD

之前都很快就得用拉力帶了…
握力都是最早到極限的…
這次舉到突破體重居然沒用上XD

最後還做一個靠著椅子只用手下去撐的動作…
雖然腳算是可以幫忙啦…
只是果然這個讓手後側特別痠XDD

剛好我的按摩椅墊到了www
不過基本沒法平躺會太痛XDDD
至少…不用…自己…滾…

週四我還在想說我好痠痛這到底能做什麼訓練…
想得是腿好像還比較能再練…（？

完全忘記 #拮抗肌 的事了XDDDD

於是做了滑輪下拉、划船之類的…
好久沒划船惹…

這次也是背部進步很多www
不過右手果然還是比較不行…
多做一組XD

肩推也坐著坐…
為了讓豎脊肌盡量休息。

練拮抗肌時可以體會到人體的神奇之處（？

其實我滿喜歡負重訓練的。
畢竟原本上健身房就是希望自己可以背負更重。

這樣不管爬山也好避難也罷…
都能帶更多東西走。
能帶多一點東西對我的心裡健康也幫助很大。

從一開始空槓（20kg）光是做幾個深蹲都很吃力…
漸漸可以分腿蹲…

後來也漸漸增加…
到現在可以做30kg左右分腿蹲…
感受到自己的進步真的很開心♥

階段目標（？）是希望至少可以負重15kg爬山吧…
因為這差不多是背帳篷爬山的低標？

這樣才能爬山露營w

最近倒是發現一件事…
體脂計果然是種不準的東西XD

感覺沒什麼參考價值啊（？

體脂計量起來肌肉量幾乎沒什麼變化…
但我自己肉眼都看得出變化了XDD

不只是我訓練能拿更重的重量做…
還是身形的改變…
都是肉眼可見的明顯變化。

我肌肉量怎麼可能沒上升呢XDD
深刻感受到了體脂計的參考價值應該是滿低的這個事實。

果然教練說得對啊…體脂計看看就好…
多關注自己訓練成果比較有意義！