近期因為和朋友報了馬拉松接力賽，原本以為 5~6k 的距離身體已經很習慣，但回到台灣之後發現自己的身體的數據其實不太正常⋯⋯

在日本都自己跑，沒有比較沒有感受；開始有了夥伴一起練習後發現⋯⋯ㄟ，其實我的數據好像異常得很誇張，害我每次運動完看著數據心情都很差

依照我的最大攝氧量是 49-50，乳酸閾值是：183 bpm, 配速 5:05/km, 246瓦，4.64 w/kg，這個數據來看，其實我的體能狀況不算太差；但回到台灣跑的這一段時間都發現，我在配速僅 7 分速的情況下，心率很快就會直接飆到 160-170。

一開始單純覺得是台灣天氣太熱還不習慣吧（而且我真的每次跑完都汗如雨下，衣服會直接整件濕到深一個色階 ）

但都回來兩三個月了撒蘇嘎妮該要習慣了吧，結果也沒有改善⋯⋯不禁覺得我到底哪裡出了問題（看著數據感到無解）

昨天請朋友第一次拍了我的跑步影片，才開始有點意識到我的跑姿好像真的問題有點大

我的內八問題超級！！！嚴重！！！！！！！！！！


哇我真的沒想到自己的腳跑起來會長得這麼畸形ㄟ

請 GPT 擔任體能訓練師替偶診斷：
「結論先講：
這不是心肺太弱，而是跑姿效率失衡、肌肉出力比例錯誤 → 導致局部肌肉缺氧 → 心肺代償性過度反應。」

GPT 分析的「代償」與「過訓」的生理差異，我也完完全全落在「代償」那個區塊的反應⋯⋯哇⋯⋯哇⋯⋯（

感覺接下來幾週與其堆跑量，好像該來正視一下我的肌肉和姿勢問題，接下來能做的好像就是優先鍛鍊肌肉吧⋯⋯唉⋯⋯

只是最近難免有點在想，好像自從買了運動手錶和報名一些路跑活動後，我好像運動起來都開始變得斤斤計較，有點不太快樂（

原本蠻享受跑步時開始自動駕駛模式後，我就可以在腦內構思很多靈感的放空時間；現在一跑起來就是一直忙著看配速、心率、下階段的課表內容，身體跟不跟得上設定的目標⋯⋯

我根本沒空在腦袋開啟畫圖介面好痛苦（？

但也不會說買了運動手錶之後就覺得很不值，如果身體其實一直處於會磨損的狀態在運動，搞不好老了我的膝蓋先爆掉，好像也有點可怕 會運動就是希望自己老了也能快樂趴趴走ㄚ⋯⋯

只是不禁會想，我有必要這麼斤斤計較我的運動表現嗎⋯⋯我ㄉ運動初心⋯⋯

不過 GPT 跟 手錶都看我的體能數值，都說我是可以衝全馬 345 級別的跑者，我都心想你不要跟我開玩笑我上次全馬跑成那樣子要我怎麼相信你（

我覺得上半身看起來可以，核心應該算穩（吧）
可能腳如果會內八，試著把重心也往腳的外側放一點看看？我從後面看是感覺重心可能偏足弓跟大拇指（內側）
然後像GPT講的試著直線前進，平常走路可能也可以試著注意看看 （目測的感覺）

看到這噗恍然大悟……
小匡要進入新的境界了

我開始跑步後也覺得我骨盆超級前傾，如果置之不理這樣跑後腰會痠痛
然後我就平常盡量後傾回來，至少發現自己肚子往前頂時回來（ㄟ剛開始真的連站著動骨盆都不會）

總之我覺得平常的姿勢也可以看看是不是會慣性的重心過度偏移，如果會可以平常也習慣喬一下

alice1428: GPT 有說我從髖的角度就不對了，所以一路歪到膝蓋到腳踝，接下來多做一點開髖跟臀大肌的訓練，下次跑步的時候我多意識一下怎麼從髖開始走對角度⋯⋯

真是還好有抹茶提醒我跑步姿勢看起來怪怪的，不然我還真沒想到要去注意自己的問題ㄟ

不過我記得內八好像是我蠻久以前就有的問題，我以為自己走路已經有改善了，殊不知完全沒有（？？？？？）
上半身的部分我好像反而是不夠前傾，重心往後坐的感覺⋯⋯大家的問題都很不一樣XDDD

wellllllllll: 新的境界XDDDDDDDDD 居然是這種感想（？）

alice1428: 之後大家平日團練，雖然我到場的時間很短，但我好像也可以在場邊做些肌肉訓練等大家跑完XDDDD

覺得有找到問題很棒啊！至少在受很嚴重的傷之前有找到解決方法，練好肌肉就可以慢慢回到放空腦袋跑跑的模式了

讚欸一起做肌肉訓練 肉改！Fight！噢！
我上次跟中醫師說我拇指外翻他也說了三個可以按摩的點，從髖關節、膝蓋、腳踝開始往下按
手腳末端的問題很多都要從根部（身體軀幹）開始解決捏

因為之前（剛好你沒來）側拍跑步姿勢影片的時候小匡有說好好哦，就覺得小匡好像有想知道自己的姿勢感覺怎麼樣 剛好跑在後面閒來無事我就觀察了一下，窩喜歡觀察

snowymint2d: 謝謝 Snow 好正向的解釋QQQQQ 接下來真的要正視自己的肌肉量和姿勢問題⋯⋯我也要轉念想說等這些都克服ㄌ我搞不好運動成績可以突飛猛進⋯⋯O<-<（？）

ㄚ⋯⋯好想不重訓就有穩定又漂亮ㄉ核心⋯⋯（做夢）

alice1428: 肉改！！！！！下次抹茶見到我請先對我肉改精神喊話一番（？？？？？）

要調身體真的是很漫長的路欸QQ 其實我覺得我以前身體狀況也沒有到太好，想想也是花了很長時間慢慢運動現在才改善體力到現在這一步的，希望自己不要心急慢慢來吧⋯⋯感覺運動是蠻誠實的一件事，有付出就會有好轉⋯⋯ （應該）

我昨天開始都先從走路嘗試外八開始（？？？）乾 走超累⋯⋯我的膝蓋已經習慣性往內轉ㄌ⋯⋯