主旨：降低起步的門檻，關注努力的過程，穩步地有進展。

書籍介紹：一本書終結你的拖延症：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法漫畫版：
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筆記︰
1. 原子習慣
2. 10秒法則（由做10秒就能完成的事開始）：減低行動門檻&心理壓力變低
3. 在指定地點做指定事情（定錨效應）：各就各位
4. 早上先做令自己快樂的事，展開心情美好的一天
5. 前一晚先開一點點頭，第二天更容易接著做
6. 要視覺化行動，寫出需要完成的項目
7. 透徹認知：如工作中斷，中斷前先記下進度，以便延續工作

8. 要以行動為目標：重視是否「進行」了，而不要過於重視不能控制的結果
9. 「不順會持續」、「順利只是一時幸運」，這兩個想法應該對調
10. 要像記帳一樣記錄時間並分類：投資、消費、浪費
投資：增值行為 - 可以令自己有所成長的行為
消費︰日常生活行為 - 睡覺、進食、梳洗等
浪費：消遣行為 - 遊戲、放鬆
11. 分類後適度調節比例，浪費時間也是必要的
12. 訂立時間表（設立完成任務的時限）：例如上班前、上午、下午三點前、下班前、睡前
13. 保健因素 V.S. 激勵因素
保健因素（復原行為）：消除不滿
激勵因素（增值行為）：得到滿足感、成就感、幸福感

14. 聆聽自己的聲音：大腦（理性義務）、身體（生理）、心理（慾望）
從而找到自己的目標和夢想
15. 有目標後要訂立執行計劃（時、地） - 進行增值行為
16. 行動目的與價值觀的三個類別：人際（希望與他人連結）、成就（重視達成目標）、技術成長（加強專業、受到尊重）

17. 設立3-5個階段性目標
18. 達成目標後須設立新目標
19. 不應「反省」，應「回顧」：每週一次回顧，先想自己做得好的，再想可以改善的地方
20. 回顧四步曲：
-1.寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事
-2.寫下有辦到的事、沒辦到的事
-3.針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題
-4.寫下修正後的行動計畫

感想：
簡單來說就是想盡一切辦法讓自己開始，並進入工作模式。有些技巧確實有用，比如第12點的時間表，我原本的寫法是每天要完成可能5個任務，但事實上有幾個項目是永遠都不會做的，拖著拖著就不了了之，現在我改成了「10點前完成、12點前完成、15點前完成、18點前完成、23點前完成」，經昨天實測，到了15點時，我發現應該完成的任務進度是零的時候，會立即行動補做，比起原本的「今天內要完成，可是拖到23點，太多未完任務做不了啦啦啦，然後放棄」，這時間表的修訂成效果很明顯。

第10點的時間記帳執行上頗有困難，不過不用想也知道，我浪費時間的部分應該佔了一半。比如這筆記我星期六早上已經寫了，可是今天才整理好上傳，因為星期日HEA了一天哈哈哈。

另外，我有注意到沒有目確目標的確是窒礙我行為的主要因素，我這個人沒有訂目標的習慣，哪怕是新年目標也不會訂，因為怕訂了沒做到會氣餒（直接斬腳趾避沙蟲），沒有目標自然不會反省，好處是我不常因為做了某種事而後悔（後悔也改變不了過去），壞處是我可能會重複犯錯。

這本書有很多點子我沒有全部記錄，我只記錄自己關心的要點。接下來除了繼續採用新的時間表外，還會嘗試的包括3、4、5、7，看看能不能改善生產力。