人際類：
避免訊息、害怕回覆、裝忙
對人冷淡、斷聯，只為逃避焦慮

思考類：
一直想「我應該更好」但不行動
用自責或幻想取代真實調整

超好笑除了我重度網路成癮所以會秒回訊息之外
全部都中

一模一樣

☁️ 三、常見且健康的自我安撫手段

身體
洗澡、按摩頭皮、泡腳、蓋重毯
讓神經系統進入安全狀態

感官
點香氛、聽海浪或白噪音、摸貓
調節過度興奮的交感神經

動作
折衣服、擦桌、摺紙、慢慢煮東西
給大腦「秩序」感，降低焦慮

心理
寫三句感謝、看風景、靜坐、呼吸練習
提升穩定感與自我效能感

社會
找信任的人聊 5 分鐘、擁抱、傳訊息
激發催產素，修復孤立狀態

前面在分析我希望的生活怎麼過的時候
大概全部都是自我安撫手段，笑死
GPT：
非常敏銳的覺察——你說得完全對。
你前面描述的理想生活裡那些動作：
睡到自然醒、煮早午餐、曬棉被、泡溫泉、做手作、鋪瑜珈墊、耍廢……
這些確實都是安撫行為（self-soothing behaviors），
而且是「成熟型安撫」（adaptive soothing）。

「成熟型安撫」聽起來還不錯啦，謝囉

flybutter2010: 你我不孤單喔耶手牽手一起走

我本周吃了一整盒巧克力餅
昨天吃兩支冰棒

今天問GPT想喝珍奶怎辦：

所以這時候建議使用 中和策略（moderation coping）：
「我可以喝，但要讓這杯飲料幫我真正放鬆。」
喝

以此紀念一下我上周訂付費版了
結果付費的起因是讓AI幫我算遊戲挖鏟子抽獎中獎率跟分析
(還先整理了約2800抽的中獎資料給他推估)
結果我大概第5000抽(不是抽卡)就抽到大獎ㄌ (ㄍ
果然我的底色就是賭(X

超北爛，我現在直接心悸盜汗手抖躺平中：

在喝後1～3小時血糖和咖啡因都可能同時影響：
咖啡因刺激交感神經 → 心跳加快、手抖、出汗
高糖飲後胰島素大量分泌 → 2小時後血糖快速下降 → 低血糖樣症狀（發抖、心悸、出汗、頭暈）

+臨近吃飯前

猶豫要不要做的時候下次選擇不做……