我覺得《多巴胺國度》寫得比較好看，不過《你的人生，他們六個說了算！》比較像是快速掌握重點，好好笑，說好的補充緩效多巴胺，結果我還是想要有快速的重點摘錄，剛翻了前者的劃線，一時有點難歸納，還是先把後者的摘錄紀錄一下好了。

《你的人生，他們六個說了算！》

本書分別介紹多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮，六種影響人生的物質。

多巴胺：動力與愉悅
成為你做事的動機、持續的動力，並讓你獲得長期記憶。

催產素：連結與人性光輝
增強你的充實與完整感，使我們更有同情心、更有歸屬感。

血清素：社會地位、滿足感，保持好心情
幫助我們情緒穩定，心態平衡正向，感到滿足與自我認同。

皮質醇：專注、興奮或恐慌
創造正向壓力，讓我們尋找刺激、跨出舒適圈、突破挑戰。

腦內啡：歡喜極樂
不只能緩解疼痛，還能讓你感受到「人生的至福」。

睪固酮：自信與勝利
為你增幅，讓你表現得更積極，在關鍵時獻上最精采的表現。

多巴胺 可大致分為緩效及速效多巴胺。
作者用技巧來條列，我覺得，是有點難體會這個技巧的意思。但總之我也是依照他條列的來整理，後面有些是摘錄有些是自己的觀後感。

技巧 1 累積多巴胺
1. 停止累積、一次只做一件事情
2. 一次減少一種刺激來源
3. 徹底恢復平靜→找緩效多巴胺

技巧 2 維持平衡：試試看起床先不要看手機，避免一大早就讓大腦流入大量資訊。
這點我記得《生時間》也有類似的，但真的好難w

技巧 3 分批接受刺激：簡言之就是快樂不要一次用太多！

技巧 4 用內在動機對抗外在誘因：讓過程變得有趣、更多樣，而非去追求最後的成果。

技巧 5 提高多樣性：改變，而非千篇一律。（這就是我覺得他這章寫得不好的原因，雖然是重點，但條列出來感覺就一直重複）

技巧 6 避免多巴胺宿醉：不要一次攝取過量速效多巴胺，多巴胺消失之後會超 down，一樣是快樂不要一次用太多啦！適可而止，避免的方式就是，用更多現實世界能帶給你的「緩效多巴胺」取代。

技巧 7 給自己一股衝勁：用特定的情緒或記憶來激勵自己產生動機。

技巧 8 洗冷水澡：《多巴胺國度》裡有一段冷水澡的故事很好看

技巧 9 夢想藍圖：當我們開始思考其它事，動力會和多巴胺一起消失。（不是很理解但先抄了）

技巧 10 維持慣性

催產素 與人、物或是更宏大的存在之間產生緊密的連結，使人有充實感、完整感，能增強彼此信任，使人更有同情心、歸屬感。有天使催產素和黑暗催產素w

技巧 1 敬畏：學觀察並且用新的、不同的角度去看世界

技巧 2 感同身受： 體會他人的感覺。
小提示是當身上充滿皮質醇，花一點點時間看一些溫暖的東西會降低緊張感，讓人變得比較和善，大概就是降低自己的防備心

技巧 3 身體接觸：與人類、貓狗等，或者是洗個熱水澡，甚至是冬天的時候鑽進去厚毯子裡，都能刺激催產素。
這邊講人與人之間身體接觸 aka 做愛的很有趣ww做愛後請不要一起決定甚麼事情，危。

技巧 4 慷慨：慷慨助人，整個過程像是個正向循環、幫助他人。

技巧 5 看著對方眼睛：很淺白了！好好看欸。

技巧 6 紓壓音樂：或是不帶壓力的唱歌都有幫助。

技巧 7 三溫暖：寒冷或溫暖都會產生催產素。

技巧 8 感恩：練習用新的視角去因應不同的環境，接受事物原本的面貌。我好喜歡這句話「接受事物原本的面貌」。

技巧 9 說出自己的想法：好！

技巧 10 和解和寬恕