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這件事情世界上只有三個人知道

我記憶力很好，報菜名知道吧？我能背到蒸羊羔

看到穿白袍的醫生叔叔，就會有種安心的感覺汪 (｡•ᴗ•｡)

以下是這個YouTube影片的總結：

影片標題為「足踝專科名醫：你不是腳痛，而是被鞋子害了！『足底筋膜炎』記得每天練這招」，由頻道【初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit】製作，內容主要訪問足踝專科醫師朱家宏醫師，深入探討現代人常見的腳部疼痛問題，特別是足底筋膜炎、扁平足、母子外翻及其他足踝疾病，並提出正確的鞋子選擇與腳部運動訓練方法。

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### 一、腳的重要性與足踝科的專業稀缺

朱醫師說明，腳部是人體非常關鍵的部位，約70%的肌肉都集中在小腿以下，腳部功能不良會影響全身健康。然而，台灣足踝專科醫師稀少，多數醫生對腳痛的認知仍停留在「只要穿對鞋子」或「用藥止痛」的層面，缺乏深入的專業診斷與治療。腳部疾病常被忽略或誤診，導致問題日益嚴重。

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### 二、足底筋膜炎及其他常見足部問題

- 足底筋膜炎：朱醫師強調，很多人誤以為腳痛是天生或老化導致，但實際上多為後天使用習慣不當、體重過重、肌肉萎縮等因素造成足底筋膜過度負擔。足底筋膜炎的治療不能只靠休息，應結合伸展運動和肌肉強化。

- 扁平足：多由內側肌肉無力、錯誤用力導致足弓塌陷，形成外翻或「八字腳」。扁平足並非完全先天，後天的運動與訓練能改善腳部肌力與支撐性。

- 母子外翻（拇外翻）：由於大拇趾肌肉無力，腳趾偏離正常位置。強化大拇趾肌肉的訓練尤為重要，能減緩病情及疼痛。

- 後跟痛（跟腱炎與子骨頭痛）：位置不同、成因也不同。常見錯誤是單一平面走路，造成肌肉及韌帶不平衡，導致疼痛。

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### 三、腳部運動的重要性及正確訓練方法

朱醫師指出，現代人習慣穿鞋且依賴鞋底的抓地力，導致腳趾及足弓肌肉缺乏訓練，進而萎縮，這是腳痛的重要原因之一。他建議：

- 每天進行腳趾抓地訓練，如用手幫助大拇趾向內壓，促進肌肉收縮與足弓支撐。
- 多樣化運動：避免長時間在同一平面、同一姿勢走路，如操場繞圈走路反而增加受傷風險。建議多爬山、變換地形及步態。
- 走路與跑步姿勢：採用中前足跑法，中足或前足先著地，腳趾用力推進，避免腳跟過度撞擊。
- 拉筋與伸展：拉伸跟腱及足底筋膜，防止肌肉與筋膜過度緊繃。

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### 四、鞋子的選擇與穿著習慣

影片中強調鞋子對腳部健康的影響極大：

- 鞋子沒有「最好」只有「最適合」，壞掉的鞋子會造成腳部錯誤受力，持續穿著會加重病情。
- 選鞋時要感覺「腳指頭是往下抓地的」，如果感覺腳趾被迫翹起，代表鞋子不適合。
- 高跟鞋的穿著：建議跟高不超過2吋，且穿高跟鞋後要做反向伸展運動，避免跟腱縮短。
- 完全平底鞋：鞋底太薄，缺乏支撐，對腳部不好，尤其運動時穿平底鞋風險高。
- 厚底鞋（後底鞋）：鞋底越厚，腳與地面的距離越遠，對地面反饋感知降低，影響平衡與控制，不建議長期穿著。
- 涼鞋和拖鞋：拖鞋不穩定，後跟和腳分離，行走時容易造成腳部勾腳動作，增加受傷風險；騎摩托車穿拖鞋尤其危險，可能造成嚴重腳部軟組織損傷。

- 博肯鞋（Birkenstock）：因形狀貼合腳型，且有硬木支撐，對腳力量強的人較適合，但需有適應期。

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### 五、體重與腳痛的關係

體重過重會增加腳部負擔，特別是身高增加時，腳的面積增加幅度不及體重負荷的增加，導致腳部肌肉與關節過度負擔，容易產生疼痛與退化。減重和增加腳部肌力訓練是改善腳痛的重要策略。

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### 六、日常生活中正確的腳部保養與防護

- 避免穿脫鞋時受傷，尤其騎摩托車穿拖鞋極易造成嚴重腳傷，應穿著包覆性佳的鞋子。
- 注意腳部姿勢，避免長時間站立於後腳跟，保持足弓肌肉活躍。
- 多使用腳趾抓地，走路時腳趾要積極參與，避免腳部肌肉萎縮。
- 多元化運動，避免單一模式走路或運動，避免局部過度負擔。

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### 七、總結

朱家宏醫師在訪談中強調，現代人腳痛多半不是天生，而是鞋子不合腳、習慣錯誤、腳部肌肉不夠強壯所造成。腳部疼痛問題不應只是靠止痛藥或簡單的休息，而是要從根本改變穿鞋習慣、加強腳部肌肉訓練、改善走路方式及選擇適合鞋子。每日簡單的腳趾抓地與足弓強化運動，是預防及改善足底筋膜炎、扁平足、母子外翻等足部疾病的關鍵。

本影片內容詳盡，涵蓋了足踝科專業診療的實務經驗及日常保健建議，對於長期腳痛的患者及關心腳部健康的觀眾有非常高的參考價值。

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如需完整運動方法與詳細診斷解說，影片中亦提供相關連結與專業資源，建議觀眾根據自身狀況與專業醫師討論，制定個人化的治療及保健方案。
(影片長度超過免費使用者最大長度，僅總結前15分鐘的內容)