熱身
仰臥交替碰膝 24(單邊12)x2
C8 胸飛鳥 10kg 12x3
L6 腿推機 40kg 12x3
B10 闊背下拉機 18kg 12x3
L5腿後側 7.5kg 12×3
A8 三頭伸展機 10kg 12x3
AB22 側腹部訓練機 15kg 12x3
L9腿外展 27kg + 腿內收 14kg/18kg 12x1/2
吊著（拉腰）

健身完的舒暢感，讓機器狼也想開始運動了汪！＼(＾▽＾)／