摔車受傷，3天(72小時)內，儘量休息，避免受傷組織再度出血。看醫生照個x光，確認骨頭和結構無虞。
傷處發炎紅腫時，x光只能確認骨頭狀況，韌帶很難判斷。消腫後，最好再去照個超音波，確認韌帶的狀況。
現代的受傷緊急處理，並沒有要求一定要冰敷了。急性期，冰敷可以鎮痛舒緩，但不用過度迷信。
內出血緩和後，可以做一點熱敷，我個人是不建議在傷處熱敷啦。用熱水泡泡腳，半身浴，幫助血液循環，我覺得都是好事。

像我們這種推拿處理，肌肉按摩，對正常組織很好。但對受傷的組織，最好不要亂動。受傷組織，肌肉還在長，亂施加外力，會把癒合中的組織攪散。
所以我會先處理傷處的周邊正常組織，先建立附近的血液循環。

先界定傷處，傷有範圍，這是我傷科老師一開始就教的。撞擊傷會像隕石一樣，從撞擊點往外擴散，先從外側著手。
正常組織，會因為遷就傷處，肌肉會有緊繃。受傷緊張地當下，也會有攣縮，這個是人類的自我保護機制。
但這種攣縮，對於後續的回復不利。

肌肉和筋膜，是靠活動時的收縮和舒張，再幫忙代謝血液和水分。可以想想成一塊乾海綿，我們對海綿擠壓，會增加吸水的速度。光靠海棉自己吸水，會比較慢。
傷處周邊攣縮緊繃，循環會比較差。所以確認傷處無虞後，儘量回復正常組織該有的彈性。這樣可以幫助血液進入傷處，有助於恢復。
回復周邊組織彈性，別因為緊繃攣縮，造成局部的沾粘。或是身體其他地方，因為傷處而產生代償。

之前有提到，傷科推拿會有破壞。
做精準的破壞，可控制的破壞。最重要的是，減少破壞@aceddar - 最近我在鑽研手法結合器械的方式，已經有個大概的成果。 這個中醫師的說法，我大致是同...

大力推拿，把傷處周邊拉開，增加活動度......這個破壞太大了。一旦痛了，身體更縮回去。只能做細緻一點，慢慢先弄開正常組織，恢復動作機制。
以我這次個案來說，是右側髖關節側邊摔車著地。我先鬆他的臀部和下肢周邊，慢慢做。遇到外傷，儘樣避開。

身體遇到劇烈震盪，橫膈膜一定緊縮，所以肋骨下緣，胸腔和腹腔交界，先鬆開，把個案呼吸重新建立起來。
單側著地，頭頸也會有甩動，脖子和肩膀也要處理。身體大致都處理過一遍，確認全身張力都均勻。沒有特別緊繃的地方，活動度也大致ok。

確認全身大致都ok，我有試著針對傷處撞擊點，做少量輕輕的處理。就是手掌手指，搭著傷處，做輕柔小範圍的搖動。(斜切力，而非擠壓按壓)
最後我會對個案收驚，做一下中樞神經的放鬆。告訴個案身體，放心，你雖然有受傷，而我們有好好照顧，可以放心活動，慢慢來，會好的。

如果身體不允許你休息太久，或是真的很不舒服，我個人不排斥吃消炎藥或是肌肉鬆弛劑。如果身體緊繃到影響睡眠，那還是吃比較好，畢竟睡眠是恢復很重要的一環。
消炎藥，肌肉鬆弛劑，可以很快讓人面對日常生活，但不表示你真的好了。我個人是建議，要把恢復期拉長來看，後續還是要積極處理。

以朋友的狀況來說，他是有運動習慣的人。當我處理後，傷處恢復良好，正常組織放鬆，呼吸睡眠也好了.....就可以活動身體。個人建議以輕鬆的伸展和體操為主，或是到游泳池，水中活動沒重力，比較安全。

朋友受傷後10天，就要安排出國了，還是運動類的行程。
再三跟他溝通，請他務必要保守一點，祝他之後出國的行程順利。

這次還有個有趣的地方，
一般來說，這種意外摔車什麼的。傷處，身體很容易留下驚恐、震驚的情緒。
但我朋友留下的情緒是......不堪負荷。

aceddar: 我的左腳有驚恐嗎？ XD

callmemarx: 2年前，我還不會測這種受傷情緒，無從得知。

不堪負荷，我還想了一下，啊~你是有很操嗎??
好好跟朋友聊，挖靠，他還真的蠻操的。我跟他講，你的身體有在抗議了啦~請他把運動強度降低一下。

我介紹他用深呼吸來判斷自己身體的狀況，跟身體溝通。
1.先認真深呼吸10次，確認呼吸狀況穩定。
2.在腦中想著今天要做什麼運動。
3.再次深呼吸，看身體反應。

1.先認真深呼吸10次，確認呼吸狀況穩定。
認真深呼吸10次，是為了建立目前身體的標準。以前待化學分析實驗室，早上進去，一定要做一管空白瓶當基準。如果連基本的深呼吸，呼吸狀況都不均勻了，我建議還是休息。
也不一定要深呼吸10次啦，只要能深呼吸到均勻都可以。

2.在腦中想著今天要做什麼運動。
想自己要做什麼運動，這個運動要有明確的運動強度。
匹如說，騎自行車，要騎什麼路線，騎到哪邊。游泳(跑步)，要游(跑)多遠。重訓，舉多重，幾RM.....最好是自己曾經做過，腦袋和身體經歷過的，這樣問才會準。

3.再次深呼吸，看身體反應。
如果你想做的事情，身體可以接受，通常你的深呼吸還是會均勻順暢。但，若是你的身體排斥，呼吸會變得不順暢，馬上從均勻的呼吸，變得要更用力，甚至吸不飽氣。這時，會建議你調低運動強度，再深呼吸問自己一次。

這個方法，主要是提取自身的經驗。我們大腦中，其實存著很多你想不起來的事情，但還是存在。
當我要去做某個運動時，能不能負荷，其實大腦中是有記憶的，而且會對你的身體放出信號。用深呼吸做測試，其實就是肌力檢測的一種。

若，你本身沒有這種經驗，也沒有類似的經歷，那這個測試很可能問不到，給大家參考看看。

大家可以用這個方法，問看看中午要吃什麼，拿來選三餐很好用

午餐便當我用刪去法-跳過任何魚類

jerry771230: 你可以一直在腦袋想吃魚，你呼吸馬上就會變得不順

新傷處理原則
1.幫助傷處以外正常組織，回復彈性
2.幫助個案的恢復呼吸順暢
3.回復傷後動作機制(活動度)，避免代償
4.穩定情緒，安撫
大概是這樣，本次完