昨天因為先當我媽車伕，後來就比較晚去。
結果一上來暖身居然要我扶著做蹲到水平後膝蓋腳踝向內轉…
樸實但很累的動作

正戲是 #背槓深蹲
現在都直上40kg了。
最後居然加到55kg…！！

不過我沒有蹲到大腿完全水平。
教練給我一個跳台，可能是30cm高？

重量上到50kg左右時我就多墊了兩個墊子。
就是屁股碰到那邊再站起來。

最後是背到55kg，我自己都滿驚訝的。
因為也第三還四組了…
本來就會比較累…重量還一直增加…

目前體重大約48kg，所以有比體重重了！
好高興啊～終於揹超越體重了～

而且照組數來看，實際能力還會超過這個數字。

只是這種比較接近極限的重量…
目前大概也沒辦法一下子就做。

記得一開始背50kg時我還覺得教練不防護我做不到…
反而更重上去我稍微習慣了就比較能自己平衡。

本來覺得我會需要教練幫點忙（幫我分擔一點重量）才行…
結果暖夠身（？）之後就能上去了！

之前做肩推也會這樣。
感覺會需要一點重量讓肌肉號召XD

背槓應該算我最喜歡的動作XD
因為這算是代表了「承重能力」。

能背愈重，登山啥的能帶的東西就愈多。
平時背東西也會更輕鬆。

對於我這種平時就喜歡背一堆有的沒的的人來說…
背槓深蹲這種鍛鍊負重力的動作特別實用XD

其實也是女性特別需要的能力之一。
免得上廁所蹲不下去站不起來。

不過目前這重量還沒有辦法蹲到水平。
只是先讓重量上去了而已。

目標當然是至少能夠蹲到大腿水平於地面還能好好站起來。
當然如果能夠全蹲更好！
不過目前我還沒有做全蹲的訓練。

40kg就有蹲到水平。
也能做滿快的（？

看我做太輕鬆，所以教練才又再加上去XD

前陣子背槓30kg都覺得好重很難平衡的說…
果然女生練腿比較輕鬆（？？

至少比起上半身來說輕鬆多了XD

不過背到這個重量免不了隔天開始痠痛…
好在就是腿，沒有奇怪的地方。

硬舉的話倒是很容易豎脊肌特別痠痛…
還會懷疑到底是不是腰…

背槓算是比硬舉簡單…
不過硬舉也很重要。

畢竟是把放在地上的重物安全拿起來的能力。
女生練硬舉，簽收快遞不用愁（？
雖然可以的話我會要快遞放在椅子上

補一個短期後遺症（？
恢復期的負重力大幅下降。

不意外，畢竟槓鈴終究壓得慌（？
不過我是沒覺得被壓到痛就是…

反正就比較容易累，還有點痠。
不過沒負重的情況下沒什麼感覺。

而且腰包的話好像就不影響…
因為痠得是肩帶附近。

以及我已知用火發現了很好的按摩道具（？
…槓鈴！！不是拿來背槓，而是壓腿滾腿！！！

我之前一直苦於股四頭肌按摩起來很累…
因為幾乎都得用接近棒式的姿勢去滾…

其實我買了手動滾筒…像桿麵棍…
把大腿當麵團那樣滾…
可是手也會痠…|||

不過優點是疼得厲害時很好用。
畢竟力道輕又很好控制。

我在家裡組了個10kg左右的槓鈴…
想說自己試著胸推…

在健身房我好像是推到25kg…吧…
不過在家沒有保護，拿較輕多做幾下比較安全…

推完之後突然想到其實可以拿來滾腿啊！！
我還不用手一直在那邊出力呢！

我怎麼會現在才想到我真不知道…（。
不過真的很高興我想到了www

還可以一次壓雙腿省時間！
手也不用一直出力～

雖然昨天因為滿疼的…
所以手還是要稍微提一下啦…

不過壓一壓比較好之後就可以直接放著。
壓比較痠痛的地方…頗為酸爽（？

終於解放了雙手與核心（？
雖然說如果邊滾邊練核心CP值特別高（？？
但是真的就滿累的…（懶

就算單腳在下面，手也要撐著…

用槓鈴輕鬆省事效果又好www
甚至可以稍微拉筋下（疼

早點想到的話我感覺很多按摩用品都不用買了（誒