去試想對方的辛苦之處，就可以幫他合理化負面感受，這麽做能鼓勵他說出一些難以啟齒的事。有時候僅僅是這樣，對方會願意說出他的辛苦。
仔細傾聽對方的話，即使你的形象在他口中是不美好的，也不要去解釋辯駁。一旦想去解釋，就很容易顯得對方的感受是錯的，這一點很重要，把注意力放在對方身上，容許他表達感受，不要打斷。

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有些人即使能給的不多，還是有和他保持聯繋的理由，若你們是家人的話更是如此。假如你發現他能給的真的有限，就別再去期望他給不出來的東西，這樣的話，這段關係可能還是可以維持，就某方面來說對你也有益。

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對於情緒，我們是可以訓練自己去面對的，就像身體肌肉可以鍛鍊一樣。假設你從未拿過重物，手臂肌肉一定軟弱無力，但是只要試著去提重物，肌肉就會隨著訓練變強壯。同理，讓自己暴露在適當「劑量」的特定情緒中，也會增加面對這些情緒的能力。這就好像穿著剛洗好的牛仔褲，剛開始一定是緊繃，後來才會變鬆。多停留在那個情緒當下，控制內在的能力也會變得更好。

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人都會成長，以為每段感情都可以永恆不變，確實太過天真。

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旁人設定角色要求配合演出，其實是種暴力，對彼此來說也然不一定是惡意，但只要他被困在過去卻渾然不覺或是不願好好對話，就會發生這種事。

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當你在與人相處時，有困惑、不對勁、不真實的感受，或許是因為你被希望扮演一個不是你的角色，成了別人維持幻想的演員。這對你來說不僅是種負擔，也會消耗能量，更沒有人可以從中受益。所以，請勇敢地抽身。

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你只是想擁有一個相對平衡的健康關係，但由於多數人都習慣把衝突中的對方當成一個強大、憤怒的危險角色，這時如果能發覺對方的脆弱和內在小孩，將有助於形成平衡的力量。

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每一個你遇到的人都在面對你一無所知的戰爭，所以，請永遠善待他人。
―約翰·華森(John Watson-1850~1907)

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