然後好像遇到瓶頸了。最近體重都完全沒有改變。

可能要吃的更少一點，或是增加一周的運動時數才有可能繼續瘦吧

會啊，我剛開始健身時根本沒有運動習慣，所以第一年每次上完教練課或自己去練都會酸痛，現在身體習慣後才很少酸痛

recpd: 我才開始三個月，所以表示我還會繼續痠痛很久的

booky_book: 多補充蛋白質，我是覺得不用刻意吃少，體重不會減那麼快，放寬心，當作自己的身體正在適應把肥肉慢慢變成肌肉，所以只要體脂有慢慢一點點減少，就代表你的努力是有用的！加油

痠痛都會有的，需要1-2天，所以每天健身的人會每天換身體不同部位做訓練

會！以前晚上瑜珈練完當晚會痠痛到睡不著，第二天起也會痠痛個幾天，幾年後變成第三天之後才會痠痛之類的。

如果運動完當天晚上可以泡個全身熱水的澡大約15分鐘，肌肉就比較容易放鬆了

另外就是要多補充維他命C，協助細胞修復，會舒服很多。(也可能要看個人吧

要多吃（但要吃對食物），因為如果身體感受到熱量減少，他反而會降低基礎代謝，要吃到熱量赤字才能讓身體消耗更多熱量。

cbangel: 所以我是吃得不夠多

booky_book: 建議找inbody機器測量你本身的基礎代謝還有計算你食物的卡洛里，才知道是不是真的吃太少；另外如果有重訓加上飲控，有時候體重變重是因為肌肉量增加（但體脂可能降低），整體數據看起來沒差，但對身體而言是好事。

健身完其實要作暖身，讓身體恢復，不然就泡個熱水澡至少有血液循環，促進新陳代謝減少乳酸堆積，如果連上下樓梯有困難，下次試試看降低訓練強度

我就看旁邊60幾歲的老太太都可以做得到，所以就會強迫自己跟著一起做

booky_book: 老太太可能是多年練習已經習慣了

老太太們很厲害彎下去手都可以碰到地板

我不行

運動完收操會有幫助

我每次都一邊運動一邊看著牆上的時鐘

換訓練的身體部位+1, 很多人都是一天練上半身, 一天練下半身, 或者一天練胸跟三頭, 一天練肩膀跟二頭, 然後腹肌/核心是天天練... 可以跟教練討論看看.

早睡，找可以手持跟腳部有電極的體重體脂機。差不多飲食跟運動，結果早睡後呈現緩降趨勢，骨骼肌比例還上升

我膝蓋痛醫生叫我拉筋，之前手指碰不到地板，現在前兩個指節可以伸到腳掌下了

linerB: 厲害

會啊
我都練多少年了
還是很酸

sm101010: 前路茫茫

linerB: 好奇一下，拉筋（應該是腳？）之後膝蓋痛就改善了嗎？

會+1，運動完拉筋收操有用+1，我大概運動半年固定運動頻率才比較適應，現在通常都是運動完痠痛，睡一覺隔天起來就好了，但如果是高強度的運動還是會酸痛好幾天。

之前也是因為運動半年多體重幾乎沒降，又覺得自己沒辦法做到飲食控制（因為都外食），就往增加運動頻率和強度方向走，結果體重的確變輕了，但前幾個月腰傷復發了。要小心不要受傷了QQ，慢慢來真的比較快！