熱身
仰臥交替碰膝 24(單邊12)x2
L6 腿推機 40kg/42.5kg 12x2/1
C4 胸推機 14kg 12x3
L5 腿後側 10kg 12×3
A8 三頭伸展機 10kg/12.5kg 12x1/2
L8腿外展 28kg + 腿內收 14kg 12x3
AB22 側腹部訓練機 15kg 12x3
吊著（拉腰）

健身房總是讓人忘記時間呢汪