其實一直都還是有在運動，除了去了台北的那幾個月，一回高雄就馬上繼續運動了，但一度只有1周1次的頻率，最近覺得生活比較穩定了，可以好好練一下，所以來制定一下計畫，30天為第一階段目標!

1.每周至少3次去健身房健身
2.每天步數至少3000步
3.每天睡滿7小時

前兩周有試著嘗試下班直接去運動，發現其實滿好的，這樣不會回家後就不想出門

這周生理期，所以有降低強度，不過我的背力量增加了，就連我虛弱期居然還能下拉32kg，果然肌肉記憶不會消失，曾經有到過就可以很快再練回去

我的腿應該也可以練回重量，但肩胸就算了，之前練超久也都很普通

第一週打卡✅

3000x6+17300(爬山)~達成
重訓3天

1117-教練課
循環訓練，調肢體

平時自己練雖然姿勢可能沒那麼對，但起碼體力、核心和腹部肌肉還是有稍微維持住，教練測試了我一節課，有說我的腹部深層肌肉很多，應該很快就能把肚子練下去(好像很多人肚子都是軟軟的一坨)

難怪我每次瘦都是先瘦肚子跟腿，然後上半身和臉都是比較晚開始瘦哈哈

體脂肪太高怎麼消？國家級教練甘思元：3個習慣，讓你從壓力胖變成快樂瘦！(ep.168)｜50+Talk

開心的時候就會變瘦，我好像真的是這樣，去台北那幾個月體之快速增長，超可怕，所以還是要練習保持開心的心情才會變瘦

第二週打卡✅
這周做了甚麼？
1、每天都走3000步以上
配合使用多鄰國，邊玩遊戲邊在公園散步，有幾天達到6000步，假日也盡量能走就走
2、上教練課
本來是一週三天運動，但因為教練希望我可以先把姿勢調整完再去練，怕我又用不平衡的姿勢繼續練，所以先維持每週兩日教練課

教練調整了我的姿勢，例如我有身體不平衡的地方，以及調整了我的重訓姿勢，確實更可以練到目標肌肉，上教練課的感受非常好，感覺這次真的遇到一個好的教練

剩下一天的自主訓練，我還要思考一下從不影響教練上課進度的方式去練

順便紀錄調整了甚麼：
1、左腳有內扣的錯誤姿勢，右胸椎比較緊
2、髖外展：往前坐一點的中立姿勢，不要用爆發力，正常速即可，不用刻意放超慢(以前都放超慢)
3、臀推機：雙手扣在腦後，臀推到最上，兩腳與膝蓋同方向，不要內扣，眼睛看腹部位置，不要亂晃
4、腿後機：屁股往後坐滿，身體不要亂晃，腳尖朝前

但我沒做到每天睡7小時(

睡覺這點真的好困難，大概只有3、4天有睡滿7小時(嗎

這周還有一個調整就是嘗試開始自我喊話，每天都在跟我自己說：「皮質醇請你不要升高，我現在非常安全，沒有鬧饑荒，然後我心情很好，沒有心情不好、沒有壓力 」

之前看婊姐說的方法(跟自己的身體對話)，反正也沒損失，所以這次減脂試試看會不會可以透過暗示讓自己的身體聽話一點