其實第六天是上個禮拜的事情但我一直忘記記

總之那天學的是正式的硬舉
啊在學硬舉前的準備有放鬆下肢的各處肌肉，還有曲髖的練習，要注意彎下去是髖部的在折，下背要保持直立，彎到一個程度後再彎曲膝蓋，讓自己是正確硬舉的蹲式

起立回來的時候，則是要用腳掌還有臀肌發力，核心&橫膈膜&子宮那附近都是要收緊的，要注意有子宮那附近的小腹若是沒收緊，就會導致臀肌在用力時反而讓骨盆略微前頃

然後再硬舉的時候將槓鈴拉起時肩胛不能往前拱，要發力但不能讓下背慣性代償
打出來後發現有點不知所云但反正就是類似這樣？（？
之後問清楚再回來修正好了

才做五公斤還是十公斤就讓我覺得好累……下背不會酸，但其他地方都超累，而這也表示下背代償了好幾十年，難怪容易酸痛……

接下來是臀推

這次好像有加到20公斤，但發力要更注意核心、肋骨還有小腹都是收緊的狀態

比之前更累ㄌ救命ㄛ

還有可能是左右腳發力程度不同的關係，一開始是左側膝蓋內側有點脹痛，想說不然右側加點力好了，結果從臀推機下來之後右側膝蓋脹痛的程度更大←

最後是夾腿的那個（？

之前我自己有試過，蠻輕鬆就可以夾到25或30公斤

結果教練說這是因為我沒有用對的姿勢去做才能這麼輕鬆 （欸
還包括一堆坐在這上面劃手機的人，都是沒有訓練到真的該訓練的地方（ry

總之做這台機器的要點是，坐上去時腰背要挺直坐到最底，而核心、肋骨&小腹也都是要收緊的狀態

這個狀態下能做到15公斤真的很厲害ㄌ（我說我（欸