欸不是我最近也太怠惰，前個記錄還沒記清楚就又到了新的一天教練課了（ry

但我最近月經來，所以疲累也是情有可原ㄉ……（欸

總之今天就著重在練上半身
先姑且叫那台機器（哪台）為地位划船機，今天重新調整了姿勢還有知識，原來肩胛肌肉在離心時沒有撕裂感，是因為我在放的時候用手臂代償，調整想法後手改成專心握著&專注確認肩胛肌肉有放出去的感覺後就好很多ㄌ

再來是同樣的機器，但改成用單手拉，去訓練闊背肌（肩胛的斜下方）
握的位置改成是把手上方，要記得拉到指定位置時是要跟闊背肌呈水平的，放下去時一樣要感受闊背肌的拉力，而不是用手臂放力

而這兩個動作都要記得拉起來的時候不要有頓一下的感覺，那會使蓄積的力瞬間散開

再來是背部下拉機，這是訓練肩胛肌肉的垂直運動，要注意手臂不要飛掉，肩膀不能隆起代償

低位划船的重量目前穩定的話是兩邊各4.5公斤，加重量感受的話是兩邊各9公斤，但會容易力竭

背部下拉機目前則是左右各10公斤，之後再多練習感受一下

喔對了還有核心都要記得收緊肋骨不要外翻，不然下背此時此刻超容易不舒服的（