教練今天更仔細ㄉ解說了
羅馬尼亞硬舉
基礎硬舉
相撲硬舉
這三個硬舉的差別
但我今天太早起了，最後講到相撲硬舉時我的腦袋硬體轉換教練話語的能力已經有點跑遍了（眼神略微渙散）

先說這三個硬舉同樣都要注意核心&肋骨&臀肌都是要收緊的，膝蓋也要注意要外展不能內夾（相撲比較不會有這個問題但還是要注意）
重心會比較偏向前腳掌

羅馬尼亞硬舉的話，只有髖屈，膝蓋不屈，在離心的時候會強烈感受股二頭還有臀肌的拉扯，舉起來的時臀部&腳掌發力，核心要縮緊，不然下背會代償

基礎硬舉的話，膝蓋就有參與了，不過要注意一樣要先髖屈，到一個高度（？）後膝蓋再屈，才不會讓槓磨到小腿，放下的時候可以完全放到地板，有ㄎㄤˋ一聲後再舉起來

相撲硬舉的話也叫寬距硬舉，顧名思義就是站寬距硬舉（欸
相較前兩個比較好學，不過訓練臀部的效果比較有限，比較多的是讓人感受臀部肌肉撕裂的感覺但說真的我累到感受不太到

先紀錄一下今天上課的重量（都是有加槓的重量）

羅馬尼亞硬舉-30公斤氣喘如牛（？）、25公斤還行，但姿勢一不對下背就會不舒服

一般硬舉-同樣是30公斤，但相對於羅馬尼亞硬舉來說比較不吃力，25公斤還行

相撲硬舉-30公斤蠻OK的

但我肩膀也無力，所以舉到後來肩膀的斜方肌都超痠