兩天相隔不遠就乾脆一起打（

第十天練的是史密斯架&練肩胛的那個（哪個

今天練的是硬舉&解構臀肌跟右側大腿無力這件事 ←

還有硬舉前有先教動態伸展
活動骨盆關節的

喔天啊還有啞鈴划船但我忘得一乾二淨……←