早安~~ ....

^+++++^ 早安安~

早安~~~

好像 這樣排也不錯..

下次 要跑10圈!!!~~

anchao: OK~昨天我們到底幾圈啊?聊到都忘了算~

anchao: 下次來的及我再早點去~

至少有5圈....

sanny真強 我最近都嗜睡 全身軟軟的.....

carry0512: 你是認真的說嗎??我該相信嗎?

不能信!!!!

anchao: "0"，那時間過得真快~還是昨天跑得有點快了?

昨天 妳跑的 蠻快的耶.

步頻蠻快的.

anchao: 恩~~~下次試試跨大步一點跑跑看好了~

呵呵~跨大步 手擺動 要比較大點!!!

相對~~心跳會跳比較快唷!!!

恩~~~~下回試試~

好high的sanny

會不自覺得 愈跨愈快唷

但 心跳無法負荷 就會自動停下來了

anchao: 昨天跑內圈還是外圈???

好一個心跳停止法

外圈~

d880068: 是啊!精神好~心情好~~~當然開心啦!!!

跑外圈

為啥我都high不起來

anchao: 超神練這麼大 加油 巴拉卡看你了

昨晚好多人喔~~~

是好是看我.~"~ 我只是平凡人!!!

anchao: 一圈時間多少???

誠神~~別鬧我了!! 嘿嘿

沒記耶.

www.flickr.com/photos/ai...

明珠我拿來放進BLOG囉~~

anchao: 跨大步要注意，不然容易提早爆掉外，腳也更容易傷

是啊.

我們是小誠啦!超神要帶我一起騎車喔

可以 慢跑三圈 ,跨大步一圈,一直交叉啊

下禮拜天氣好就來請假去午騎，晚上再跟去

photobick: 我也受傷了 哈哈哈

哈哈~~ 我看不到誠神的 屁股呢?

anchao: 如果要這樣練習，那就直接練亞索800

OK!~請自取喔

cat690822: 怎麼了???北海岸有傷到???

亞索800 o_o_sanny@o_o_sanny 對我來說!!! 程度還沒到那邊!!!

anchao: 亞索800不是拼強度，算是一種間歇訓練，跟你說的練習方式差不多，但是更有效

有啊!傷到肚子 因為騎一騎就餓了 哈哈哈

亞索800???那是啥?

喔? 可以說來聽聽嗎?

亞索800

cat690822: ........

photobick: 還有傷到一個最重要的地方 就是我的眼睛

anchao:亞索800主要的訓練方式，是先評估自身的強度，設定自己800公尺所需要的時間，然後休息相同的時間，連續10趟後都可以在時間範圍內，這樣你全馬就有機會跑進你設定的目標

photobick: 因為會場的妹 都不正 哈哈哈

cat690822: 一定是沒有妹可以看，所以傷眼!!

害我跟江神 那天都沒力 哈哈哈

cat690822:

是這樣嗎?/ 是過終點才沒力吧!!! 失望大於希望!!!

anchao: 以東神的例子，他的設定是800公尺3分鐘跑完，然後休息3分鐘後繼續，連續10趟，以這樣的訓練，全馬就有機會跑進3小時

5/1 大家都報什麼呢? 打算 不報登山車了.~"~ 車應該借不到了

哇~~3分鐘..

我有登山車

借妳

你的車太重了.~"~ 我不是誠神 使不動

對妳不會重啦!超神 超神 超神

anchao: 跨大步不一定就是增加速的方法，那些長跑好手很多人都是維持在小碎步方式路跑，速度一樣快得誇張(東神是最明顯的例子)

嗯 但東神的小碎步 的跨距 也蠻大,且步頻又快.

anchao:NONO~~~其實不大的，跟他的身高相比，跨距並沒有比較大，真的比較大的長跑好手，以我們知道的人就屬晨跑一哥，他的跑法才真的是跨大步

所以我的小碎步是OK的囉~

是ok的!!!

應該說 是妳穩定輸出的速度.

o_o_sanny: 只要不會跑到腳痛就沒問題，就像某個人............

anchao: 穩定輸出的速度....恩~~~這我倒沒發現~

某個人? ( 指旁邊的明珠嗎?)

sanny 下次計時看看 跑5圈 時間 是不是差不多.

anchao: 恩~~~5圈應該還可以~10圈可能就步一定了~~~XD

呵呵!! 如果每次的5圈都有進步~~那就10圈速度差不多 是可以的

o_o_sanny: 10圈還不到5公里，如果都是穩定狀態應該OK

喔? 一圈 沒有800?

anchao: 你想太多!!內圈一圈才400，外圈470，跑道外也才480

喔 了解~~ 呵呵

photobick:看起來超大圈的說~~~~~

o_o_sanny: 如果一圈就800的話，那我半馬應該1小時就跑完囉(最外圈跑道外的時間約2~2.5分鐘)